Peregangan (atau peregangan) adalah komponen penting dari olahraga apa pun. Ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan tonus otot, meningkatkan elastisitasnya, meningkatkan mobilitas sendi, dan menormalkan sirkulasi darah. Namun, peregangan bisa berbahaya jika Anda tidak tahu bagaimana melakukannya dengan benar.
Semua latihan peregangan dibagi menjadi statis dan dinamis. Yang pertama layak dilakukan untuk pemula, karena risiko herbal rendah. Tidak perlu gerakan tiba-tiba. Anda hanya perlu mengunci pada posisi tertentu.
Peregangan dinamis melibatkan berbagai ayunan, lunge, dan latihan lainnya.
Sebelum memulai kelas, Anda perlu melakukan pemanasan. Lakukan 2 set squat 15-20 kali, lompat tali atau latih selama beberapa menit dengan sepeda stasioner.
Olahraga harus dilakukan secara teratur. Yang terbaik dari semuanya - setiap hari, mencurahkan setengah jam untuk ini.
Latihan peregangan kaki
Dapatkan di lutut kaki kiri Anda, dan gerakkan kaki kanan Anda ke depan. Letakkan tangan Anda di lantai. Sekarang perlahan-lahan miringkan tubuh Anda ke depan. Jaga punggung Anda tetap lurus. Rasakan regangan otot paha, kunci posisi ini selama setengah menit. Kemudian naik kembali. Ganti kaki dan ulangi latihan.
Tetap di posisi awal. Bersandar ke belakang perlahan. Kunci selama setengah menit dan kembali. Lakukan hal yang sama dengan mengubah kaki Anda. Latihan ini menargetkan paha belakang dan ligamen lutut.
Berbaring telentang. Angkat kaki kanan Anda dan lingkarkan lengan Anda tepat di atas lutut. Mengambil napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik ke arah Anda. Dengan ketegangan maksimum, tahan di tempatnya selama 15 detik dan ulangi tindakan dengan kaki lainnya. Penting agar tidak bengkok, jika tidak maka tidak akan ada efeknya.
Duduk di lantai dengan kaki rapat. Perlahan tekan siku Anda di kaki Anda, turunkan tubuh Anda ke depan. Ingat postur Anda. Pada saat ketegangan terbesar, hentikan dan tahan kaki Anda seperti ini selama 30 - 40 detik. Ulangi latihan 2-3 kali. Ini meregangkan paha bagian dalam dan otot selangkangan.
Latihan peregangan punggung
Pose pertama dikenal sebagai "pose anjing" atau "pose kucing". Dapatkan merangkak. Lengkungkan punggung Anda dan cobalah untuk melihat ke atas. Berdiri seperti ini selama 15 detik, lalu membungkuk untuk waktu yang sama. Untuk efek terbaik, arahkan tulang rusuk ke atas.
Kemudian berbaring di lantai, mencoba menekan ikat pinggang Anda ke sana. Kemudian, ayunkan kaki kanan ke atas kiri. Dengan tindakan ini, Anda akan memutar tulang belakang di daerah lumbar. Cobalah untuk tidak mengangkat bahu Anda dari lantai. Setelah 20 detik, ganti kaki dan ulangi latihan.
Duduk di kursi dengan punggung atau dorong diri Anda ke dinding. Regangkan tangan Anda di depan Anda. Tarik kepala dan tulang belakang Anda mengikutinya. Jangan memiringkan tubuh Anda ke depan saat melakukan ini. Latihan ini dilakukan selama satu atau satu setengah menit.
