Untuk melakukan split di rumah, Anda hanya membutuhkan lantai dan serangkaian latihan sederhana yang mudah dipelajari tanpa memandang usia. Orang yang lebih tua dapat membuat benang dalam dua bulan, orang yang lebih muda dapat menguasai teknik ini lebih awal.
instruksi
Langkah 1
Pertama, Anda perlu menghangatkan otot - jika tidak, Anda bisa mendapatkan ketegangan otot. Bahkan mandi air hangat dapat menghangatkan otot, tetapi lebih baik untuk meregangkan otot kaki sendiri. Setelah pemanasan, Anda dapat memulai latihan sendiri.
Langkah 2
Latihan pertama dan utama untuk membantu Anda duduk di split adalah mengayunkan kaki. Hal ini dilakukan secara sederhana. Berdiri dengan satu kaki dengan seluruh berat badan di atasnya. Angkat kaki lainnya ke ketinggian maksimum yang Anda bisa. Tidak apa-apa jika kaki belum naik di atas pinggang, ini akan berubah seiring waktu. Selanjutnya, ganti kaki dan ayunkan dengan kaki lurus dan punggung lurus.
Langkah 3
Sekarang mari kita lakukan latihan kedua untuk duduk di tali di rumah. Letakkan kaki Anda di atas meja atau permukaan lain yang akan rata dengan sabuk Anda dan membungkuk ke lantai. Kemudian ganti kaki. Jika latihan seperti itu tidak langsung berhasil dan sakit, jangan khawatir, itu akan berhasil lain kali, yang terpenting di sini adalah keteraturan kelas.
Langkah 4
Selanjutnya, mari kita beralih ke latihan ketiga, yang akan membantu Anda duduk di tali di rumah. Sebenarnya, cobalah untuk duduk di tali sejauh mungkin sebelum rasa sakit terjadi. Anda dapat mencoba duduk di benang melintang dan memanjang.
Langkah 5
Anda perlu melakukan latihan ini setiap hari selama tiga puluh menit. Setelah dua minggu pelatihan, Anda sudah akan melihat hasil yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda - duduk di split di rumah!
