Benang adalah salah satu elemen paling efektif yang menunjukkan fleksibilitas dan memastikan gerakan yang mulus. Untuk menguasai latihan ini, Anda perlu berolahraga secara teratur. Ada beberapa nuansa, mengingat yang mana, Anda akan duduk di split lebih cepat.
Itu perlu
meja / dukungan
instruksi
Langkah 1
Jangan pernah langsung melakukan split. Anda dapat banyak meregangkan otot. Pastikan untuk menghangatkannya sebelum kelas. Ini bisa berupa mandi air hangat, pijat hangat, atau berjalan. Berolahraga selama beberapa minggu harus fokus pada pelatihan otot Anda. Saat melakukan latihan normal, lebih memperhatikan peregangan otot kaki dan pinggul.
Langkah 2
Ayunkan kaki Anda. Latihan ini sangat efektif. Dengan punggung lurus dan penyangga pada satu kaki, angkat kaki lainnya dalam ayunan. Itu harus naik bebas di atas tingkat bahu. Ganti kaki satu per satu. Perhatikan postur Anda.
Langkah 3
Lakukan tikungan dengan kaki Anda di atas penyangga. Permukaan apa pun yang mencapai pinggang Anda dapat melayaninya. Jaga keseimbangan Anda, cobalah untuk membungkuk serendah mungkin. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Sensasi menyakitkan dapat terjadi selama latihan ini. Jangan berlebihan. Otot dan tendon menjadi lebih elastis dan meregang. Ingatlah bahwa butuh waktu bagi mereka untuk menerima keadaan yang diinginkan.
Langkah 4
Cobalah duduk dengan tenang di atas benang melintang atau memanjang. Berhentilah pada saat Anda merasakan sakit. Luangkan waktu Anda, jaga postur Anda. Pada sedikit perubahan dalam kesejahteraan Anda menjadi lebih buruk atau jika Anda mengalami ketidaknyamanan, segera berhenti berolahraga.
Langkah 5
Lakukan semua latihan ini setiap hari selama 30 menit. Jangan lewatkan kelas. Tune in ke hasil akhir. Setelah berolahraga, manfaatkan pijat relaksasi dan istirahat. Setelah sekitar satu minggu pelatihan, Anda pasti akan melihat hasilnya. Sekalipun selama periode ini Anda tidak berhasil duduk di split, jangan berkecil hati: tujuannya sudah dekat. Ingatlah bahwa latihan yang Anda lakukan tidak sia-sia, dan Anda telah sangat berhasil dalam perjalanan ke tujuan Anda.
