Headstand, seperti postur terbalik lainnya, memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh. Ini memiliki efek peremajaan, memperkuat leher dan lengan, dan juga dapat menurunkan tekanan darah. Posisi ini harus dikuasai secara bertahap, dipandu oleh beberapa rekomendasi untuk implementasi.
Dalam yoga klasik, asana berarti postur tubuh, yang harus dilakukan dengan mantap dan tanpa ketegangan.
Sirshasana, atau "pose kerajaan" seperti yang juga biasa disebut headstand di antara para yogi, adalah salah satu asana paling kuat dalam latihan yoga. Pose ini ada dalam daftar yang sulit, oleh karena itu, memerlukan persiapan dan kepatuhan terhadap aturan eksekusi. Ada juga beberapa kontraindikasi untuk headstand.
Jangan terburu-buru
Dalam kebanyakan kasus, upaya untuk menguasai posisi ini tidak memberikan hasil dan alasan utama untuk ini adalah tergesa-gesa. Mencoba berdiri dengan kepala tersentak, tidak mungkin memahami mekanisme asana ini.
Itu harus dikuasai secara bertahap. Lebih baik mulai dari dinding. Anda harus duduk berlutut dan meletakkan tangan di depan Anda di lantai. Posisi tangan harus menyerupai segitiga sama kaki, dengan satu telapak tangan diletakkan di atas yang lain.
Posisi tangan ini adalah landasan dalam sirshasana. Ini membantu untuk memperbaiki kepala dan dengan demikian mencegah terjadinya cedera.
Dengan kepala di lantai dengan tangan di tempatnya, coba luruskan lutut dan pindahkan berat badan ke atas. Untuk melakukan ini, Anda perlu menggerakkan kaki Anda lebih dekat ke kepala Anda. Ini akan cukup untuk leher Anda untuk pertama kalinya. Dedikasikan beberapa sesi untuk langkah pertama. Ketika Anda merasa percaya diri mengambil posisi pertama, Anda bisa melangkah lebih jauh.
Langkah selanjutnya adalah belajar bagaimana mengangkat kaki Anda dari permukaan. Untuk melakukan ini, Anda harus benar-benar menggeser berat badan secara terbalik - maka akan mudah untuk mengangkat kaki Anda tanpa menyentak. Berdiri di atas kepala Anda, jangan langsung meluruskan kaki Anda - cobalah untuk menemukan keseimbangan dengan kaki Anda ditekuk di lutut dan rasakan posisi ini. Setelah Anda menguasai langkah kedua, Anda dapat melanjutkan ke headstand dengan kaki lurus. Dan ketika kesiapan batin muncul, mulailah melakukan shirshasana tanpa dinding.
Headstand dapat dilakukan setiap hari hingga 10 menit. Setelah pergi, meletakkan kaki Anda di lantai, pastikan untuk melakukan pijatan kepala ringan: gerakan harus diarahkan dari samping ke tengah. Kumpulkan rambut Anda terlebih dahulu agar tidak mengganggu Anda saat melakukan asana. Jika Anda berolahraga tanpa instruktur, rekam headstand untuk menentukan sendiri seberapa baik Anda melakukannya.
Manfaat sirshasana adalah menurunkan tekanan darah. Jika Anda perlu menormalkannya setelah asana, Anda dapat membuat jembatan sebagai pose balasan.
Kontraindikasi
Seperti halnya postur terbalik, sirshasana tidak dianjurkan untuk wanita selama hari-hari kritis. Juga, sandaran kepala dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit kardiovaskular dan masalah dengan tulang belakang di tulang belakang leher.
