Cepat atau lambat, banyak dari kita dihadapkan dengan masalah kelebihan berat badan, baik itu seorang atlet atau hanya seorang gadis yang ingin mempersiapkan tubuhnya untuk musim pantai. Sejumlah besar blogger menawarkan metode dan cara yang sangat berbeda untuk menurunkan berat badan, terutama melalui olahraga dan diet. Namun, sebagian besar upaya untuk menurunkan berat badan, yang dilakukan oleh kami, berakhir dengan kegagalan karena kami, mengandalkan pendapat "pakar semu", melupakan dasar-dasar anatomi tubuh manusia.
Itu perlu
- 1. Keinginan
- 2. Kesabaran
- 3. Fantasi
- 4. Margin keamanan
- 5. Istilah khusus
instruksi
Langkah 1
Kami meningkatkan jumlah energi yang dikonsumsi.
Aturan ini diterapkan dengan berbagai cara: meningkatkan aktivitas di siang hari, meningkatkan intensitas pelatihan, berbagai latihan yang dilakukan.
Langkah 2
Mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.
Aturan ini berhubungan langsung dengan diet kita. Di sini, tanda dasar yang harus diperhatikan adalah kandungan kalori dari makanan yang dikonsumsi. Tidak perlu menghitung kalori karena Anda bukan binaragawan profesional dan proses ini dapat menyebabkan Anda kesulitan tambahan.
Langkah 3
Kami memperbaiki pola makan.
Aturan ini telah lama diketahui semua orang (4-6 kali sehari, karbohidrat di pagi hari, protein di detik, makan terakhir 3 hingga 4 jam sebelum tidur, dll.). Anda seharusnya tidak kelaparan, karena ini akan menyebabkan kerusakan, stres pada sistem kardiovaskular, pencernaan dan saraf.
Langkah 4
Menyesuaikan rejimen pelatihan.
Sangat penting untuk lebih memperhatikan beban kardio. Beban ini harus dilakukan baik setelah latihan kekuatan atau dengan perut kosong di pagi hari. Durasi cardio minimal 45 menit.
Langkah 5
Musim semi adalah waktu perubahan.
Tubuh kita diatur sedemikian rupa sehingga dalam cuaca dingin kita ingin makan lebih banyak dan lebih memuaskan. Dengan demikian, tubuh kita mengasuransikan dirinya terhadap hipotermia. Kelebihan lain dari penurunan berat badan di musim semi adalah kenyataan bahwa dalam 3 bulan pertama tahun ini perayaan utama, pesta, pesta perusahaan berlangsung dan Anda tidak perlu mengalami ketidaknyamanan duduk di meja penuh, karena Anda mengering. Plus, kebanyakan orang lebih bersedia untuk membuat perubahan global di musim semi, dan mengingat fakta bahwa musim panas dan liburan sudah dekat, Anda akan menangani penampilan Anda dengan penuh semangat.
