Otot deltoid yang dipompa, atau hanya korset bahu, adalah atribut yang sangat diperlukan dari pria modern yang kuat (dan beberapa wanita). Kategori otot ini juga termasuk otot trapezius, yang pemompaannya juga merupakan tugas penting.
Diperlukan
- - Sebuah barbel dan tempat untuk berolahraga dengannya;
- - Halter;
- - Blok simulator.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, lakukan pemanasan dan regangkan otot-otot Anda. Latihan apa pun akan dilakukan untuk ini. Namun, yang terbaik adalah melakukan 20 repetisi dengan barbel ringan. Anda dapat menggunakan bar atau dumbel kosong. Harap dicatat bahwa hanya setelah pemanasan, Anda dapat melanjutkan melakukan serangkaian latihan dasar. Ingatlah untuk melakukan beberapa squat dan meregangkan sendi Anda. Jika tidak, ada risiko cedera.
Langkah 2
Mulailah dengan menekan barbel duduk. Ambil sebatang dan letakkan pelat beban di atasnya. Pilih berat badan berdasarkan kondisi fisik Anda saat ini. Memulai dengan banyak berat badan segera tidak dianjurkan. Latihan ini bertujuan untuk memompa otot deltoid lateral dan anterior.
Langkah 3
Ambil dumbel. Sambil duduk, lakukan satu set dengan jumlah repetisi yang diperlukan. Pertama, Anda perlu melakukannya sebanyak yang dimungkinkan oleh tubuh Anda yang berharga. Setelah itu, mulailah mengangkat tangan dengan dumbbell di depan Anda. Pertama, lakukan satu per satu, lalu serentak. Manfaat dari latihan ini adalah otot trapezius akan berkembang secara paralel. Kemudian bangun dan mulailah merentangkan lengan Anda dengan dumbel ke samping, lalu lanjutkan untuk melakukan latihan serupa, tetapi dengan tubuh miring.
