Pita elastis kebugaran adalah jenis peralatan olahraga yang populer, ini adalah bagian panjang dari lateks tipis tahan lama yang dapat meregang dengan baik. Berkat rekaman itu, Anda dapat melakukan latihan yang efektif pada semua kelompok otot utama tanpa menggunakan beban seperti dumbel dan barbel, yang ideal untuk wanita dari segala usia.
instruksi
Langkah 1
Untuk paha
Posisi awal - berbaring miring. Tangan bawah di bahu menopang kepala, tangan atas terletak di sepanjang tubuh. Pita elastis atau selotip yang diikat menjadi simpul direntangkan di antara kaki setinggi pergelangan kaki. Cobalah untuk mengangkat kaki bagian atas Anda setinggi mungkin. Ulangi 15 kali pada setiap kaki dalam 3 set.
Langkah 2
Untuk perut, kaki, lengan, dan punggung
Posisi awal - duduk di lantai, kaki diluruskan. Lewatkan selotip di atas kaki, pegang dengan kedua tangan. Tarik selotip ke dada Anda, tanpa mengubah posisi lengan Anda, sambil menurunkan tubuh Anda ke lantai, lalu naik - selotip membantu Anda dalam hal ini. Jangan angkat kaki saat berolahraga. Ulangi 15 kali dalam 3 set.
Langkah 3
Untuk otot-otot lateral paha dan punggung
Posisi awal - berdiri dengan posisi merangkak. Pita yang diikat ada di bawah lutut. Angkat kaki Anda yang tertekuk ke samping, mengatasi hambatan selotip. Ulangi 15 kali untuk setiap kaki dalam 3 set.
Langkah 4
Untuk kaki, lengan, punggung dan perut a
Posisi awal - duduk di lantai. Satu kaki ditekuk di lutut, kaki lainnya diluruskan, dan selotip diikatkan ke ujung kaki ini. Pegang pita dengan kedua tangan. Bersandar sedikit, coba angkat kaki lurus Anda, bantu diri Anda dengan selotip. Ulangi 15 kali untuk setiap kaki dalam 3 set.
Langkah 5
Latihan yang sangat sulit di mana hampir semua kelompok otot terlibat.
Posisi awal adalah papan siku klasik. Pita yang diikat diikat setinggi lutut. Cobalah untuk mengangkat satu kaki dari tanah dan angkat setinggi mungkin. Ulangi 5-10 kali untuk setiap kaki.
