Tanpa tinju yang terlatih dan kuat, sangat sulit untuk berlatih seni bela diri, dan terlebih lagi untuk menang dalam pertempuran nyata. Pemula sering melewatkan poin ini dan membutuhkan waktu lama untuk menyembuhkan cedera tangan. Jadi, penting untuk mengetahui langkah apa yang harus diambil untuk memperkuat tinju Anda.
Diperlukan
- - ekspander;
- - balok besi;
- - barbel.
instruksi
Langkah 1
Perkuat tendon dan pergelangan tangan dengan dumbbell. Ini adalah dasar dari pemompaan kepalan tangan. Dengan beberapa latihan, Anda dapat membuat tangan Anda kuat dan kepalan tangan Anda keras. Ambil halter kecil relatif terhadap berat badan Anda. Letakkan di satu tangan dan angkat dengan satu tangan. Tangan itu sendiri terletak di kaki. Selanjutnya, balikkan pergelangan tangan Anda 90 derajat dan lakukan lift juga. Setelah itu, putar kuas lagi 90 derajat dan ulangi gerakan ini. Buat minimal 10 lift di setiap sisi. Lakukan setidaknya 6-8 set sepanjang hari.
Langkah 2
Dapatkan expander karet. Ini adalah latihan paling serbaguna untuk mengepalkan tinju, dulu sangat modis untuk membawa pelatih mini ini di saku Anda dan meremasnya. Anda akan perlu melakukan hal yang sama.
Peras expander setiap kali Anda tidak sibuk atau tangan Anda bebas. Dia secara bertahap akan memberi Anda kekuatan dan kekuatan. Anda hanya akan membuat kepalan tangan yang menggembung tanpa disadari!
Langkah 3
Gunakan bola karet. Di sini, mekanisme pelatihannya sama dengan expander. Poin lainnya adalah bahwa bola sedikit lebih sulit untuk dikerjakan, karena lebih sulit untuk diperas. Tapi, gunakan proyektil ini juga dalam latihan Anda. Lakukan gerakan meremas pada bola secara bergantian dengan masing-masing tangan.
Langkah 4
Putar balok panjang baja. Jenis pompa tinju ini adalah yang paling efektif dan efisien! Ambil tongkat baja sempit (balok) di tengah dengan satu tangan dan mulailah memutar ke arah yang berbeda. Lakukan sekitar 20-25 kali dan ganti tangan Anda. Anda tidak perlu terlalu bersemangat dengan cangkang ini, karena Anda akan cepat lelah. Karena itu, lakukan tidak lebih dari 2-3 set 20 kali. Efeknya akan sangat menakjubkan!
Langkah 5
Dorong ke atas kepalan tangan Anda. Salah satu latihan penguatan dan pemompaan tinju yang paling umum digunakan dalam pelatihan seni bela diri. Mulailah dengan jumlah kecil dan tambahkan 3-5 kali per set setiap minggu. Cara ini akan membantu kepalan tangan Anda terbiasa dengan tekanan, dan Anda tidak akan lagi takut untuk berpartisipasi dalam sparring.
