Mesin latihan adalah pengganti yang bagus untuk latihan barbel atau dumbbell berat. Mereka dengan sempurna membentuk kelegaan dan meminimalkan kemungkinan cedera. Ada beberapa fitur penting dari pelatihan dengan simulator.
instruksi
Langkah 1
Tulis sendiri serangkaian latihan yang akan Anda lakukan. Sebelum pergi ke gym, Anda harus mengetahui dengan jelas terlebih dahulu apa yang akan Anda lakukan. Pada setiap latihan, disarankan untuk berolahraga tidak lebih dari 2-3 kelompok otot. Artinya, Anda akan mendapatkan sekitar 4-5 latihan di simulator. Masing-masing harus dilakukan dalam 4 set 8-15 kali. Jadi, pertama, buat daftar mesin yang akan Anda gunakan.
Langkah 2
Lakukan pemanasan yang baik sebelum latihan utama Anda. Agar tidak melukai otot selama beban daya, ada baiknya menghangatkannya dengan baik. Mulailah dengan memutar panggul, seluruh batang tubuh, lalu ayunkan lengan dan kaki, dan tarik punggung, dada, dan bahu. Berikan perhatian khusus pada otot-otot yang akan bekerja lebih keras daripada yang lain dalam latihan. Ini juga sangat berguna untuk melakukan tikungan dan melakukan beberapa pull-up pemanasan di bar.
Langkah 3
Atur bobot yang ringan pada mesin. Ini diperlukan untuk mempersiapkan otot untuk pekerjaan yang lebih serius. Fase pertama dari gerakan ini adalah “negatif”. Itu selalu dilakukan dengan upaya maksimal pada napas dalam-dalam. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Tahap kedua adalah "positif". Itu dilakukan dengan pernafasan yang dalam. Semakin banyak usaha yang Anda lakukan pada tahap pertama, semakin besar efek latihannya. Apa pun jenis mesinnya, pastikan punggung Anda selalu lurus.
Langkah 4
Tambahkan beberapa bobot. Setelah set pemanasan pertama, tambahkan beban. Dianjurkan untuk melakukan ini setiap set untuk menyebabkan hipertrofi serat otot. Ini adalah satu-satunya cara untuk memulai pertumbuhan kualitatif mereka. Pertimbangkan juga fakta bahwa untuk kemajuan konstan Anda perlu menambah beban setiap bulan dan minggu. Berat badan yang bekerja untuk Anda sebulan yang lalu harus secara bertahap menjadi pemanasan. Dengan pendekatan siklus ini, latihan Anda akan selalu produktif.
