Banyak pria bermimpi mengganti timbunan lemak di perut, pinggul dan pinggang dengan otot yang indah dan lega. Berbagai diet yang disarankan oleh ahli gizi, bagaimanapun, lebih sering dianggap sebagai "bukan urusan laki-laki". Sebagian besar perwakilan dari separuh umat manusia yang kuat menghormati olahraga, kerja otot, dan aktivitas fisik.
instruksi
Langkah 1
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, pertama-tama, buatlah rencana tindakan yang kasar tetapi dipikirkan dengan matang. Tetapkan tujuan yang jelas yang realistis dan dapat dicapai dalam kerangka waktu yang wajar. Pastikan untuk memasukkan jadwal latihan, latihan kekuatan, prinsip dasar makan sehat, dan sistem motivasi diri dalam rencana Anda.
Langkah 2
Untuk diet khusus, pilih yang mengandung 30% protein dan 35% karbohidrat. Diet protein ini akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama setelah makan, makan lebih sedikit makanan tidak sehat, dan merangsang pertumbuhan otot. Makan lebih banyak telur, ikan, unggas, daging sapi tanpa lemak, dan babi. Untuk makanan kaya serat, semua biji-bijian direkomendasikan. Pastikan untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral untuk sukses.
Langkah 3
Jadikan latihan kardiovaskular sebagai salah satu poin utama dari rencana penurunan berat badan Anda. Ini adalah metode paling efektif untuk membakar lemak. Ini terdiri dari berlari dengan intensitas tertentu: berlari selama 1 menit dengan kecepatan maksimum, lalu 2 menit dengan kecepatan rata-rata. Jika Anda tidak cukup kuat, gantilah antara lari kecepatan tinggi dan jalan biasa. Durasi latihan ini harus 30-40 menit setiap hari. Jika latihan kardiovaskular akan dikombinasikan dengan latihan kekuatan, lakukan tidak lebih dari 2-3 kali seminggu.
Langkah 4
Gunakan latihan kekuatan baik secara terpisah, untuk menurunkan berat badan dan pengembangan otot, dan dalam kombinasi dengan latihan kardiovaskular. Pendekatan terpadu tidak diragukan lagi lebih efektif. Tapi butuh banyak waktu, banyak usaha, dedikasi. Satu set latihan fisik untuk menurunkan berat badan mungkin tidak berbeda dari latihan yang sama yang ditujukan untuk pertumbuhan otot. Penting untuk mengubah beban: Anda harus menggunakan beban ringan yang memungkinkan Anda melakukan 15-30 repetisi dalam 5-10 set. Diinginkan dengan intensitas maksimum dan waktu istirahat minimum antar set.
Langkah 5
Kurangi dampak stres pada penambahan berat badan Anda. Para ilmuwan telah mencatat hubungan langsung antara ketegangan saraf tubuh pria dan obesitas. Ini semua tentang hormon kortisol, yang mulai diproduksi secara intensif selama ketegangan saraf. Hormon ini menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak lemak dan menyimpannya di perut. Untuk meningkatkan toleransi stres Anda, master meditasi, yoga, pelatihan autogenik, self-hypnosis, atau relaksasi.
