Latihan kekuatan membantu menjaga bentuk tubuh Anda tetap baik. Tetapi perlu untuk mulai berolahraga dengan bijak, karena tubuh tidak dapat dengan aman beralih dari keadaan tenang ke keadaan sangat aktif. Sisihkan hanya 10 menit untuk bersiap-siap untuk latihan kekuatan.
instruksi
Langkah 1
Yang terbaik adalah memulai latihan Anda dengan sedikit pemanasan. Hal ini diperlukan agar selama beban utama, Anda tidak merusak persendian dan otot Anda. Berdiri tegak, rentangkan tangan Anda di atas kepala, letakkan kaki Anda sesuka Anda. Putar tubuh Anda ke kiri, tarik napas. Kemudian rileks dan buang napas. Ulangi berputar di setiap arah 10 kali. Dari posisi yang sama, miringkan ke kiri saat Anda mengeluarkan napas, luruskan saat Anda menarik napas. Selanjutnya, miring ke kanan. Lakukan 10 repetisi, turunkan lengan Anda. Beri diri Anda istirahat. Angkat tanganmu lagi. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan, sambil berusaha untuk tidak membulatkan punggung, arahkan dada Anda sejauh mungkin ke depan. Saat Anda menarik napas, bangkit. Pada napas berikutnya, tekuk sedikit ke belakang, pimpin pinggul Anda ke depan. Tarik napas dan luruskan. Lakukan 10 repetisi.
Langkah 2
Letakkan tangan Anda ke bawah. Miringkan kepala Anda ke belakang, sambil menarik napas. Buang napas dan gerakkan dagu ke depan. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali. Regangkan telinga kanan ke bahu, miringkan kepala ke samping, tarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat, sambil menarik napas, miringkan ke kiri. Lakukan 10 kali dalam setiap variasi. Tarik bahu Anda ke belakang, tarik napas. Kemudian rentangkan tulang belikat sejauh mungkin, tarik dada ke dalam diri Anda, buang napas. Ulangi 10 kali.
Langkah 3
Pastikan untuk meregangkan lengan dan kaki Anda, anggota badanlah yang sering mengalami stres hebat selama pelatihan. Berdiri tegak, angkat tangan di depan Anda, remas dan lepaskan jari-jari Anda. Kemudian buat 5 putaran dengan kuas ke satu sisi dan sisi lainnya. Pindah ke rotasi di sendi siku, lalu di sendi bahu. Untuk meremas kaki Anda, dekati dinding atau penyangga lainnya. Angkat kaki kiri Anda di atas lantai dan putar di sendi pinggul, lalu di lutut, lalu di pergelangan kaki. Lakukan rotasi 5 kali di setiap arah. Ulangi hal yang sama dengan kaki kanan.
Langkah 4
Tambahkan peregangan kecil ke pemanasan untuk mempersiapkan ligamen. Rentangkan kaki Anda, letakkan tangan Anda di belakang punggung, rapatkan jari-jari Anda. Tarik lengan Anda ke atas, saat Anda merasakan ketegangan pada sendi bahu. Jika rasa sakit terjadi, jangan mengangkat tangan terlalu banyak. Tahan posisi selama 10 detik, jangan menahan napas. Kemudian turunkan lengan Anda. Dengan pernafasan, tekuk ke depan, rilekskan punggung Anda, gantung, cobalah bernapas dengan tenang. Setelah 30 detik, putar tubuh ke kaki kanan, regangkan dada ke arah itu. Setelah interval waktu yang sama, ubah arah ke kaki kiri. Perlahan luruskan saat Anda menarik napas.
