Kesalahan paling umum dari semua atlet pemula dalam olahraga kekuatan adalah keinginan untuk mencapai hasil yang cepat segera setelah memulai latihan di gym. Relief otot, kubus di perut, pandangan kagum … Tapi ini, sayangnya, tidak dapat dicapai secara instan. Siapa pun yang ingin menjadi guru olahraga yang kuat harus melalui jalan yang sulit.
Jadi di mana Anda mulai?
Pertama, dengan teori. Pelajari olahraga kekuatan apa, binaraga, misalnya, dan putuskan sendiri: apakah Anda akan mengatasi beban seperti itu di gym dan apakah Anda membutuhkannya sama sekali?
Kedua, bahkan sebelum dimulainya pelatihan, perlu untuk mengatur rejimen harian yang agak sulit. Pertimbangkan kembali gaya hidup Anda, Anda harus mencurahkan banyak waktu untuk pelatihan olahraga.
Ketiga, Anda harus mengubah pola makan Anda secara radikal. Jika Anda ingin mencapai bentuk yang diinginkan di gym, maka Anda harus mematuhi diet yang benar. Tambahkan protein (kalkun, ikan, dada ayam, keju cottage), karbohidrat kompleks (sayuran dan buah-buahan) ke dalam menu. Dan Anda juga harus memikirkan vitamin kompleks, kolagen, protein, dll. untuk membantu tubuh membangun otot dan memastikan fungsi seluruh tubuh yang sehat.
Sebelum memulai pelatihan, Anda harus menganalisis keadaan tubuh Anda dan memutuskan rangkaian latihan mana yang tepat untuk Anda. Anda dapat menghitung indeks massa tubuh Anda, kebutuhan air harian atau kebutuhan kreatin untuk fase pemuatan.
Program latihan kekuatan
Latihan kekuatan itu sendiri harus dimulai dengan pemanasan, kemudian dengan latihan sederhana, lakukan tidak lebih dari tiga hingga empat pendekatan dan tidak lebih dari tiga kali seminggu selama satu setengah hingga dua jam. Ini hanya di awal, secara bertahap beban, pendekatan, dan waktu akan meningkat.
Ideal jika program pelatihan dan nutrisi akan disusun oleh instruktur profesional khusus untuk Anda. Untuk latihan pertama, Anda bisa pergi ke gym. Jika ini tidak memungkinkan, maka Anda dapat mengatur kelas di rumah. Di sudut olahraga, pada awalnya, itu akan cukup untuk membeli halter dengan pancake dengan bobot berbeda dan bangku untuk pelatihan. Ada sejumlah besar simulator khusus di toko saat ini. Memilih simulator yang tepat yang cocok untuk Anda bukanlah tugas yang mudah, tetapi itu bisa dilakukan. Banyak iklan atau konsultan di toko khusus datang untuk menyelamatkan.
Para ahli merekomendasikan memulai dengan satu jam pelatihan setidaknya tiga kali seminggu, lebih disukai setiap hari, secara bertahap meningkatkan beban kekuatan dan waktu. Jika Anda memiliki segalanya dengan disiplin dan pengaturan diri, kemungkinan bintang baru akan segera muncul di arena kekuatan olahraga.
