Ada banyak jenis push-up lantai. Dibutuhkan lebih dari satu bulan untuk menguasai semuanya. Beberapa latihan sangat sulit sehingga tidak hanya membutuhkan kekuatan fisik, tetapi juga kemampuan untuk menjaga keseimbangan dan kecepatan reaksi.
Push-up adalah latihan yang bagus untuk membantu membangun kekuatan dan daya tahan di lengan, punggung, dan dada Anda. Melakukan push-up beberapa kali seminggu dapat secara signifikan meningkatkan kebugaran fisik, membentuk korset otot yang indah.
Saat dalam posisi "tengkurap", sekitar 65% berat badan dipegang oleh tangan. Pada posisi dada di lantai, beban pada lengan meningkat hingga 75% dari berat badan. Saat ini, banyak jenis push-up telah ditemukan.
Push-up biasa
Ini adalah jenis push-up lantai yang paling umum. Posisi "berbaring" diambil, punggung lurus, lengan dibuka selebar bahu, kaki rapat. Kami menurunkan dan mengangkat tubuh. Untuk mengubah beban pada otot, Anda dapat merentangkan lengan lebih lebar atau mendekatkannya satu sama lain. Beberapa orang mengubah posisi telapak tangan, yang secara serius mempengaruhi distribusi beban pada otot.
Push-up di satu tangan
Ini adalah jenis push-up yang sangat sulit dari lantai, yang tidak tersedia untuk semua orang. Untuk melakukannya, Anda tidak hanya perlu memiliki tangan yang kuat, tetapi juga untuk memahami teknik gerakan. Untuk memulai, Anda dapat melakukan push-up dengan satu tangan, bersandar di bangku atau kursi untuk mempersiapkan otot Anda untuk jenis beban baru.
Push-up dari lantai dengan memutar tubuh
Ini dilakukan sebagai berikut: setelah setiap naik dari lantai, Anda perlu meregangkan salah satu lengan ke samping, sementara tubuh berputar 90 derajat relatif terhadap posisi semula. Akibatnya, Anda harus mendapatkan huruf "T", yang terletak tegak lurus dengan permukaan.
Dive push up
Posisi awal: lengan direntangkan dengan lebar sedikit melebihi lebar bahu. Telapak tangan berada pada posisi vertikal yang sama dengan garis telinga. Penting untuk mengangkat sebanyak mungkin di atas pinggul tanpa menekuk kaki Anda. Kaki menyebar tepat di atas bahu.
Setelah itu, tubuh diturunkan ke lantai. Di akhir penundaan di titik terendah, pinggul diturunkan, kaki diluruskan, dan tubuh naik.
Push-up dengan gerakan
Setelah push-up normal, gerakkan salah satu lengan ke depan sekitar 15 cm, turunkan tubuh dan angkat ke posisi awal. Anda kemudian dapat menggerakkan lengan Anda yang lain ke depan untuk mengubah beban pada otot.
Push-up tiga poin
Letakkan satu kaki di atas yang lain di posisi awal "berbaring" dan mulailah melakukan latihan. Anda dapat mengganti kaki pendukung secara langsung selama push-up untuk mengembangkan koordinasi gerakan.
Push-up dengan tepukan
Setelah menurunkan ke titik terendah, Anda harus mendorong dengan tangan Anda untuk bertepuk tangan di udara di depan dada sambil mengangkat. Pilihan yang lebih sulit ketika bertepuk tangan dilakukan di belakang.
