L-carnitine adalah asam amino yang mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Paling sering, zat ini digunakan oleh atlet dan orang yang ingin menurunkan berat badan. Untuk memahami apakah L-karnitin berbahaya atau bermanfaat, Anda perlu tahu cara kerjanya.
Bagaimana L-Carnitine Bekerja
Tubuh setiap orang menghasilkan L-karnitin, yang disintesis dari metionin dan lisin di ginjal dan hati. Namun, itu diproduksi cukup sedikit, dan dengan cepat dikonsumsi. Peran utama L-karnitin adalah untuk mengangkut asam lemak melintasi membran sel. Dengan kekurangan asam amino ini, tubuh menggunakan terutama karbohidrat untuk energi.
Namun, hanya mengambil L-karnitin dan menunggu kehilangan lemak cepat tidak sepadan. Keunikan asam amino ini adalah ia hanya bekerja selama aktivitas fisik. Dan jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan L-carnitine, Anda harus menggabungkan diet rendah kalori, latihan aerobik, dan suplementasi L-carnitine.
Manfaat kedua dari L-carnitine adalah membantu membangun otot. Mengambil asam amino menggeser metabolisme ke arah mendapatkan energi dari asam lemak. Dan protein saat ini digunakan untuk membangun otot. Fitur L-karnitin ini secara aktif digunakan oleh para atlet.
Tapi ini tidak semua sifat positif dari L-karnitin. Ia mampu secara signifikan meningkatkan daya tahan dan kinerja, mengurangi kelelahan, yang juga sangat penting bagi orang-orang yang terlibat dalam olahraga. Mengambil asam amino ini mempercepat pemulihan setelah latihan yang intens, mengurangi nyeri otot selama dan setelah latihan.
Bagi orang biasa, L-carnitine berguna untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan aterosklerosis - membantu memperlambat pembentukan plak aterosklerotik dan menurunkan kolesterol. Untuk pilek, L-carnitine membantu untuk pulih dan pulih lebih cepat.
Asupan L-carnitine yang tidak terkontrol dapat membahayakan tubuh. Jika semua simpanan lemak habis, jantung dan organ perut, yang membutuhkan asam lemak untuk berfungsi dan melindungi, akan menderita. Selain itu, dosis tinggi L-karnitin dapat menyebabkan insomnia, gugup, dan kecemasan.
Bagaimana cara mengonsumsi L-karnitin?
Mengambil L-karnitin tidak terkontrol tidak dianjurkan. Sebelum melengkapi diet dan olahraga dengan zat ini, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda. Selain beberapa kontraindikasi, L-karnitin dapat menyebabkan reaksi alergi dan intoleransi individu.
Dosis harian L-carnitine yang direkomendasikan:
- 10-15 mg - untuk anak di bawah satu tahun;
- 30-50 mg - untuk anak usia 1-3 tahun;
- 60-90 mg - untuk anak usia 4-6 tahun;
- 100-300 mg - untuk anak-anak berusia 7-18 tahun;
- 300 mg - untuk orang dewasa;
- 500-2000 mg - untuk memerangi pound ekstra dan meningkatkan kekebalan;
- 500-1000 mg - untuk penyakit menular, penyakit ginjal dan kardiovaskular;
- 500-3000 mg - untuk olahraga intensif dan kerja fisik yang berat.
