Cara termudah untuk melatih semua kelompok otot di rumah, sekaligus melatih sistem kardiovaskular dan pernapasan, adalah lompat tali. Peralatan olahraga ini sering digunakan untuk mempercepat metabolisme, mempercepat proses penurunan berat badan dan melatih koordinasi, tetapi pada saat yang sama, tidak semua orang tahu bahwa latihan tali memiliki sejumlah kontraindikasi yang serius.
Ketika berbicara tentang pelatihan tali, beberapa orang dengan sia-sia menggambar sendiri gambaran mental seorang gadis dengan busur, melompati tali. Lompat tali adalah atribut yang tak terpisahkan dari pelatihan intensif atlet profesional dan, sebagai olahraga yang lengkap, membutuhkan sikap paling serius terhadap dirinya sendiri.
Manfaat lompat tali
Efisiensi tinggi pelatihan, yang melibatkan lompat tali, terdiri dari studi serius kelompok otot besar: betis, gluteal, punggung, perut, korset bahu, dan tangan. Selain itu, melompat berkontribusi pada pengembangan postur, ketangkasan, fleksibilitas, dan keseimbangan yang benar.
Bonus yang menyenangkan, bersama dengan penguatan korset otot, adalah pembakaran lemak aktif: hanya dalam 10 menit pelatihan, tubuh menghabiskan sekitar 116 kilokalori. Sebagai perbandingan, untuk membakar kalori dalam jumlah yang sama, dibutuhkan lebih dari 1,5 jam jalan cepat atau jogging lebih dari 7 km.
Juga, keuntungan tak terbantahkan dari latihan semacam itu adalah latihan otot jantung dan paru-paru yang baik, stimulasi sirkulasi darah, dan netralisasi manifestasi selulit. Lompat tali dapat dimasukkan dalam pelatihan sirkuit, yang memungkinkan Anda menggabungkan beban aerobik dan daya secara harmonis, berkontribusi pada perolehan kontur tubuh yang indah.
Kontraindikasi untuk lompat tali
Penting untuk diingat bahwa latihan tali adalah latihan dengan intensitas tinggi, jadi tidak disarankan untuk melakukannya dengan perut penuh, selama hari-hari kritis, jika sakit kepala atau penyakit ringan lainnya.
Wanita dengan payudara besar dan wanita yang lebih tua disarankan untuk memberikan perhatian khusus pada pakaian untuk olahraga, karena lompatan yang kuat dapat mempengaruhi bentuk payudara dan penampilan kulit yang kehilangan kekencangan alaminya.
Sama sekali tidak perlu terbawa dengan latihan dengan tali untuk orang yang kelebihan berat badan, melebihi norma 15-20 kg dan menderita penyakit pada sistem kardiovaskular. Juga pelatihan yang tidak dapat diterima untuk penyakit tulang belakang, persendian, varises, kehamilan, migrain, hipertensi.
Tindakan pencegahan
Agar lompat tali bermanfaat bagi kesehatan dan kecantikan, Anda harus mengikuti panduan sederhana:
- jangan lupa pemanasan sebelum latihan dan pilih tali yang sesuai dengan tinggi badan Anda;
- jangan melompat tanpa alas kaki untuk menghindari cedera yang tidak disengaja pada kaki Anda;
- penting bagi wanita untuk memilih peralatan yang tepat yang menopang dada dengan baik saat melompat;
- jika kelas diadakan di rumah, maka Anda tidak boleh melompat di lantai yang telanjang, ambil permadani yang nyaman yang melembutkan lompatan;
- saat mendarat, turunkan diri Anda di kaki depan, jangan mendarat di tumit Anda atau di seluruh kaki;
- jaga agar kaki Anda sedikit ditekuk di lutut, berlatih lompat cepat dan tinggi;
- jangan berolahraga dengan pakaian yang terlalu longgar, yang ujung-ujungnya bisa membuat tali kusut.
