Reaksi adalah respon tubuh terhadap rangsangan dari luar. Reaksi yang baik diperlukan bagi banyak atlet: pembalap, petinju, pemain tenis, sprinter dan lain-lain. Kecepatan reaksi memainkan peran penting dalam situasi non-standar, misalnya, ketika serangan mendadak di jalan. Ada dua periode utama di dalamnya: laten dan motorik. Waktu respons laten tergantung pada kecepatan proses saraf. Ini adalah 80% karena faktor keturunan dan hampir tidak dapat menerima perkembangan. Pengurangan waktu respon dilakukan dengan meningkatkan kecepatan pengambilan keputusan dan tindakan motorik.
instruksi
Langkah 1
Anda dapat mempercepat reaksi Anda dengan latihan khusus yang terstruktur dekat dengan olahraga Anda. Pilihan latihan juga tergantung pada jenis reaksi: sentuhan, pendengaran, penglihatan. Sprinter membutuhkan reaksi cepat terhadap tembakan flare gun. Respon terhadap sinyal suara akan menjadi awal dari lari jarak jauh. Perwakilan olahraga tim membutuhkan pengembangan reaksi visual. Pemain tenis yang sama dalam sepersekian detik tidak hanya perlu menilai lintasan, kekuatan dan kecepatan bola, tetapi juga memiliki waktu untuk menyerang balik. Pegulat perlu bereaksi terhadap sentuhan. Mereka perlu melihat dan merasakan tindakan musuh untuk menghindar tepat waktu dan melakukan penerimaan serangan.
Langkah 2
Latih kecepatan reaksi sederhana terhadap stimulus tertentu menggunakan beberapa pengulangan gerakan yang sama, mencoba untuk mencapai kecepatan maksimum dengan setiap pengulangan. Anda dapat mempercepat reaksi sederhana dengan latihan umum. Regangkan tangan Anda ke depan dengan ujung telapak tangan terbuka ke lantai. Pasangan harus mengambil penggaris dengan panjang 30-40 cm dan memegangnya dengan ujung di bawah 2 cm di atas telapak tangan Anda. Ketika dia tiba-tiba melepaskan penggaris, cobalah untuk menangkapnya secepat mungkin. Pada saat yang sama, lengan bawah tetap tidak bergerak. Kecepatan reaksi diperkirakan dengan jarak terbang penggaris.
Langkah 3
Jika Anda perlu mengembangkan reaksi yang kompleks, pilih latihan di mana opsi tindakan yang berbeda dimungkinkan. Pilihan tindakan harus bergantung pada jenis sinyal eksternal. Dalam pertarungan tunggal, terlihat seperti ini: dengan tendangan samping lawan dengan tangan Anda, Anda meletakkan balok dengan tangan Anda, dan dengan tendangan samping bawah, Anda menekuk kaki Anda di lutut. Lawan, jika diinginkan, dapat melakukan beberapa pukulan berturut-turut, dan beberapa tendangan, menggunakan berbagai kombinasi dari dua gerakan. Cobalah untuk menggabungkan tidak lebih dari tiga opsi untuk tindakan yang berbeda dalam satu latihan.
