Nyeri otot adalah pendamping umum untuk pemula dan atlet berpengalaman. Paling sering, itu datang pada hari berikutnya setelah pelatihan dan merupakan respons jaringan otot terhadap peningkatan beban yang biasa.
Ketidaknyamanan otot yang menyakitkan setelah latihan yang berat bukanlah hal yang aneh, bahkan jika Anda telah berolahraga untuk waktu yang lama. Untuk pemula, bahkan pengerahan tenaga kecil dapat menyebabkan rasa sakit, dan seringkali mereka mengalami sensasi yang tidak menyenangkan segera setelah sesi latihan pertama. Untuk atlet berpengalaman, rasa sakit seperti itu sering menjadi respons terhadap peningkatan beban. Nyeri otot disebabkan oleh asam laktat, yang merupakan produk sampingan dari proses tubuh dan terakumulasi dalam jaringan otot sebagai akibat dari stres yang hebat. Konsentrasi asam laktat meningkat sebanding dengan peningkatan beban. Itulah sebabnya pada pendekatan terakhir dari latihan apa pun, ketika ketegangan menjadi maksimum, atlet merasakan sensasi terbakar di otot.
Ada juga nyeri otot tertunda yang disebabkan oleh mikrotrauma pada jaringan otot. Robekan mikro pada otot juga merupakan akibat dari beban yang tidak biasa. Secara khusus, mereka dapat terjadi setelah mengubah program pelatihan atau sebagai akibat dari pelatihan yang terlalu intens setelah istirahat panjang. Selanjutnya, jaringan otot dipulihkan - sebagai akibat dari pelepasan hormon dan sintesis protein, serat otot diregenerasi, dan volume otot meningkat. Itulah sebabnya moto olahraga terkenal terdengar seperti "No pain - no gain!" (tidak ada rasa sakit - tidak ada pertumbuhan). Sensasi menyakitkan adalah bukti bahwa pelatihan itu tidak sia-sia, dan otot-otot menerima beban yang diperlukan untuk tumbuh dan meningkatkan kekuatan.
Apakah saya perlu melawan rasa sakit?
Nyeri setelah berolahraga tidak berbahaya bagi kesehatan dan paling sering hilang dengan sendirinya. Namun, jika terlalu banyak menyebabkan ketidaknyamanan, prosedur pemanasan diperbolehkan - mandi, sauna, mandi air hangat dengan garam laut, pijat relaksasi. Peregangan juga membantu memperbaiki kondisi jaringan otot yang rusak. Peregangan otot dan ligamen direkomendasikan sebelum setiap latihan selama pemanasan, serta peregangan setelah aktivitas - ini adalah pencegahan nyeri otot yang sangat baik dan mendorong regenerasi jaringan yang rusak dengan cepat.
Tidak disarankan untuk melanjutkan latihan intensif meskipun sakit. Hal ini dapat mengakibatkan cedera serius. Jangan membebani otot yang belum sempat pulih - ini berbahaya bagi kesehatan dan menghambat kemajuan. Namun demikian, tidak ada gunanya melepaskan beban sama sekali. Anda hanya perlu memilih latihan yang lembut pada otot yang bekerja terlalu keras, dan tidak menggunakan beban yang membatasi.
