Agar latihan di gym menjadi manfaat terbesar, nutrisi selama aktivitas kebugaran harus kompeten. Jika tidak, Anda mungkin tidak mendapatkan hasil sama sekali atau bahkan membahayakan tubuh.
Program nutrisi kebugaran harus dibangun di atas makanan fraksional. Artinya, lebih baik membagi diet harian Anda bukan menjadi 3 kali makan padat, tetapi menjadi 5-6 porsi kecil. Untuk melakukan ini, Anda harus membawa makanan yang sudah dimasak ke tempat kerja dan bahkan ke gym. Pada saat yang sama, berbahaya untuk terbawa oleh produk setengah jadi, makanan yang digoreng, berlemak, dan terlalu manis. Sarapan harus jauh lebih tinggi kalori daripada sisa makanan. Dan makan malam harus ringan.
Makanan sebelum kebugaran harus mencakup karbohidrat dan protein. Karena karbohidratlah yang menjadi sumber glikogen, dan protein adalah pemasok asam amino. Mereka memberi otot energi. Makanan berlemak sebelum berolahraga harus dihindari sama sekali, karena sangat memperlambat proses pencernaan. Akibatnya, sendawa, mual, dan kolik dapat terjadi saat berolahraga. Sebaliknya, kentang dengan steak tanpa lemak, nasi dengan unggas dan roti gandum, dan oatmeal yang terbuat dari putih telur akan menjadi makanan terbaik. Namun makanan ini hanya bisa dimakan 2 jam sebelum dimulainya latihan. Dan setengah jam sebelum mereka, lebih baik minum segelas susu atau makan beberapa jenis buah. Pada saat yang sama, teh hijau yang kuat akan membantu membakar kelebihan lemak tubuh.
Makanan selama aktivitas kebugaran termasuk minum banyak cairan. Tubuh kehilangan banyak kelembapan selama berolahraga melalui pembentukan keringat. Sangat penting untuk tetap terhidrasi dan tidak membuat tubuh Anda dehidrasi. Dalam hal ini, Anda tidak boleh dipandu oleh rasa haus Anda. Dorongan untuk minum selama olahraga berat dapat ditekan oleh reseptor. Semakin tua seseorang, semakin tidak sensitif dia terhadap sensasi haus. Oleh karena itu, seringkali sebelum haus, orang dewasa mungkin terlebih dahulu merasakan sakit kepala, kelelahan, pusing dan mulut kering. Penting untuk minum terlebih dahulu agar tidak menemukan gejala-gejala ini pada diri Anda. Disarankan untuk minum setidaknya 3-3,5 liter air setiap hari.
Makanan pasca-latihan juga harus mencakup makanan protein dan karbohidrat. Makan pertama tidak boleh lebih dari 20 menit pertama setelah pelatihan. Semua kalori yang diasimilasi selama periode ini akan diarahkan bukan untuk pembentukan lemak dalam tubuh, tetapi untuk pembentukan massa otot yang padat. Jalan keluar terbaik dari situasi ini adalah dengan menggunakan makanan yang dibawa bersama Anda segera setelah kelas. Ini bisa berupa buah-buahan, sayuran, pasta, nasi, kentang, gula, selai, roti, serta putih telur, daging sapi muda, dada unggas, ikan, dll.
Minuman karbohidrat cair paling baik diserap setelah berolahraga karena kandungan fruktosa dan glukosanya yang lebih tinggi (misalnya, jus anggur atau cranberry). Makanan berlemak hanya akan memperlambat aliran nutrisi ke otot, jadi lebih baik untuk mengecualikannya lagi. Keju, yogurt, keju cottage, dan susu harus dihindari. Makanan protein dalam volume harus muat di satu telapak tangan. Dan karbohidrat dapat dihitung sebagai berikut: 1 g per 1 kg berat badan. Kopi dan teh hanya boleh diminum sebelum dan 2 jam setelah latihan. Jika tidak, minuman ini menghambat aliran glikogen ke otot.
