Selama latihan yang intens, tubuh kehilangan banyak air. Untuk fungsi normal tubuh, perlu untuk mengisi kembali pasokannya. Pada saat yang sama, Anda perlu tahu berapa banyak dan bagaimana cara minum selama latihan.
instruksi
Langkah 1
Ada banyak gejala yang akan menunjukkan bahwa sudah waktunya bagi Anda untuk minum air. Ini adalah mulut kering, haus, pusing, kelelahan, sakit kepala. Jangan dipandu oleh sensasi Anda, karena selama berolahraga, reseptor rasa haus ditekan.
Jika latihan Anda pada kecepatan yang intens dan Anda menghabiskan banyak energi, maka minumlah setiap 20 menit. Dalam hal ini, air untuk minum harus pada suhu kamar, jika tidak ada kemungkinan sakit tenggorokan. Juga, gunakan hanya air bersih dan tidak berkarbonasi. Lagi pula, air berkarbonasi dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut, dan mikroba di dalam air akan melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Langkah 2
Volume air tergantung pada kekuatan keringat, semakin tinggi bebannya, semakin banyak air yang perlu Anda minum. Dosis air untuk wanita dan pria berbeda. Umumnya, pria membutuhkan lebih banyak cairan.
Langkah 3
Minum dalam dosis kecil dan dalam tegukan kecil. Jika Anda minum banyak air, maka itu akan memakan waktu terlalu lama untuk penyerapannya, dan jumlah yang tidak banyak akan dengan cepat mengisi kembali kehilangan dalam tubuh. Teguk kecil akan memungkinkan Anda menghilangkan rasa haus dengan lebih baik. Dan bilas seluruh mulut Anda saat menelan - dengan cara ini Anda akan menghilangkan rasa kering.
Langkah 4
Jika waktu latihan Anda panjang, tambahkan glukosa ke dalam air. Ini akan memberi Anda energi. Atau larutkan vitamin, misalnya, C. Yang utama adalah mereka larut dalam air, jika tidak, Anda tidak akan mendapatkan efeknya.
Langkah 5
Selain itu, air sering kali diasinkan, ini karena selama berolahraga, bersama dengan keringat, garam meninggalkan tubuh kita. Terutama di musim panas, ketika Anda berlatih di bawah sinar matahari, air asin akan membantu Anda menjaga tubuh Anda.
Langkah 6
Jika latihan Anda dengan intensitas rendah, ambil beberapa teguk di tengah sesi, basahi seluruh mulut Anda.
Langkah 7
Dalam hal minum sebelum dan sesudah berolahraga, ada juga batasannya. Minumlah segelas air sebelum dan 20 menit setelah berolahraga.
Langkah 8
Beberapa pelatih umumnya melarang air minum - itu tergantung pada profil pelatihan. Tanyakan pelatih Anda tentang asupan air untuk menghindari menyakiti diri sendiri saat berolahraga.
