Banyak pengunjung gym sering bertanya-tanya tentang kemungkinan mendapatkan energi untuk berolahraga dengan benar selama berolahraga. Untuk tujuan ini, konsumsi makanan manis digunakan, yang memiliki pro dan kontra.
Mengapa makan permen saat berolahraga?
Ada yang disebut "tangki bensin" di otot seseorang, di mana banyak nutrisi disimpan. Mereka disebut toko glikogen. Mereka terisi karena kelebihan karbohidrat atau cairan yang diperoleh dari luar.
Latihan kekuatan biasanya menggunakan simpanan glikogen otot untuk energi. Artinya, jika Anda menghabiskan sebagian besar kekuatan Anda dalam pelatihan, Anda dapat dengan cepat mengisi kembali kekurangan zat yang muncul dengan makan karbohidrat cepat - permen.
Juga, selama aktivitas fisik yang intens dalam tubuh manusia, ada pengaturan kadar gula darah yang konstan. Dalam pelatihan, nilainya cukup rendah karena fakta bahwa tubuh membutuhkan banyak nutrisi untuk mempertahankan kinerja yang tepat.
Jika Anda memasok sumber karbohidrat baru setiap 10-15 menit, glukosa darah akan berada pada nilai rata-rata yang stabil, yang akan memiliki efek menguntungkan pada efektivitas latihan. Dengan indikator seperti itu, jaringan otot kurang rentan terhadap kerusakan yang tidak perlu, yang akan mengarah pada kinerja mereka yang lebih baik saat mengangkat beban. Pendekatan ini hanya efektif jika Anda tertarik untuk meningkatkan indikator kekuatan, mendapatkan massa otot.
Indikator dan jenis gula yang dikonsumsi
Untuk rata-rata pengunjung gym, yang durasi latihannya dari satu setengah hingga dua jam, jumlah gula optimal yang dimakan selama waktu ini adalah 30 gram. Bagi mereka yang terlibat dalam olahraga yang membutuhkan lebih dari 3 jam pelatihan, lebih dari 90 gram mungkin diperlukan.
Kombinasi yang disukai dari karbohidrat cepat adalah campuran fruktosa dan glukosa. Faktanya adalah bahwa ketika mereka bersama-sama diserap oleh saluran pencernaan, asimilasi terjadi 2 kali lebih cepat daripada secara terpisah. Secara relatif, setelah mengonsumsi campuran seperti itu, hanya dalam beberapa menit Anda akan dapat melanjutkan pelatihan dengan kekuatan baru.
Kontraindikasi
Sebaliknya, jika tujuan Anda adalah membakar lemak berlebih, lebih baik menahan diri untuk tidak mengonsumsi makanan manis selama latihan. Faktanya adalah bahwa dalam kasus ini, kadar gula yang rendah dan simpanan glikogen yang terkuras akan mempengaruhi tangan Anda. Dalam situasi seperti itu, pembakaran lemak jauh lebih efektif.
Selalu ada orang yang memiliki gangguan tertentu dalam stabilisasi kadar glukosa darah normal. Penderita diabetes, penderita resistensi insulin tidak boleh menggunakan karbohidrat cepat selama aktivitas fisik - ini hanya akan memperburuk keadaan kesehatan.
Ringkasnya, dalam banyak kasus disarankan untuk mengisi kembali cadangan tubuh dengan mengonsumsi makanan manis secara teratur dalam latihan. Pendekatan pelatihan dan nutrisi ini, dalam banyak kasus, hanya cocok untuk orang sehat yang merasa bahwa kadar gula mereka perlu ditingkatkan.
