Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, Anda tidak hanya perlu melakukan yang terbaik di gym, tetapi juga memikirkan apa yang harus dimakan setelahnya.
Selama pelatihan, ada pembakaran kalori yang intens. Untuk sosok, olahraga adalah pencegahan terbaik dari kelebihan berat badan. Anda dapat melakukan diet, tetapi pada saat yang sama hanya kehilangan massa otot, atau Anda dapat menghabiskan satu jam setiap hari di gym atau di kolam renang, dan segera Anda akan mengucapkan selamat tinggal pada lemak. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa setiap 7.000 kkal adalah 1 kilogram berat, dan jika pengeluaran kalori kurang dari konsumsinya, bersiaplah untuk menambah berat badan. Sebuah pertanyaan logis muncul di benak: jika Anda tidak makan sama sekali, lalu berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan? Penurunan berat badan rata-rata setelah sehari kelaparan air adalah sekitar 1 kg, tetapi setelah 10 hari Anda hanya bisa kehilangan kesadaran, tetapi kilogram tidak akan kemana-mana. Diet yang parah dan kelaparan memperlambat metabolisme, dan, karenanya, tubuh akan menghabiskan lebih sedikit energi. Dengan sedikit pemahaman tentang metabolisme, kita melihat bahwa pilihan terbaik untuk memperbaiki tubuh adalah olahraga dan pola makan yang sehat.
Setelah berolahraga sesuai dengan program mereka di gym dan kembali ke rumah, rasa lapar yang benar-benar diharapkan dan sehat muncul. Jika Anda khawatir bahwa dengan makan sesuatu setelah berolahraga keras, Anda akan mendapatkan kembali apa yang Anda buang, maka Anda tidak boleh memikirkannya. Demikian juga, Anda tidak harus memuaskan rasa lapar Anda terlebih dahulu. Jika Anda memiliki tujuan serius untuk kehilangan lemak atau mendapatkan otot, maka Anda harus sama seriusnya dengan apa yang Anda makan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, Anda perlu memenuhi diri Anda dengan kalori dengan campuran protein dan karbohidrat yang tepat. Yang harus dihindari setelah berolahraga adalah makanan yang tidak sehat dengan lemak dan gula.
Sedangkan untuk protein dan karbohidrat, maka perlu diperhatikan bahwa mereka harus dikonsumsi dalam waktu tiga puluh menit berikutnya setelah berolahraga. Selama periode ini, saatnya tiba ketika Anda dapat memilih makanan dengan indeks glikemik yang relatif tinggi, yaitu makan karbohidrat sederhana. Ini diperlukan untuk mengaktifkan pertumbuhan dan pemulihan otot. Kita hanya membutuhkan karbohidrat untuk otot, karena jika Anda tidak mengisi kembali keseimbangannya, maka penghancuran jaringan otot akan dimulai. Ketika berbicara tentang protein, ada baiknya untuk minum protein shake cepat setelah gym. Dalam hal ini, tingkat sintesis protein meningkat sekitar tiga kali lipat jika dibandingkan dengan rasa lapar setelah latihan.
Jika tujuan Anda bukan untuk menambah massa otot, tetapi untuk menurunkan berat badan, maka aturan nutrisinya sedikit berubah. Untuk menurunkan berat badan setelah berolahraga, Anda harus menunggu setidaknya satu jam sampai waktu makan berikutnya. Ini mudah dijelaskan oleh fakta bahwa dengan asupan makanan, energi masuk, menghilangkan kebutuhan untuk menghabiskan lemak mereka sendiri. Perbedaannya juga terletak pada kenyataan bahwa dengan opsi kedua dimungkinkan untuk tidak mengonsumsi protein shake. Perlu diingat bahwa setelah latihan fisik, disarankan untuk mengecualikan semua yang mengandung kafein: kopi, kakao, teh hijau, dan cokelat batangan apa pun. Untuk melihat lebih detail gambar makanan yang diperbolehkan, mari kita lihat apa saja yang juga harus dibuang.
Sayuran mentah dan dimasak
Mengapa, tampaknya? Tetapi sebenarnya sangat mudah untuk menjelaskan mengapa sayuran tidak baik untuk nutrisi pasca-latihan. Mereka rendah lemak, yang merupakan nilai tambah, tetapi juga rendah kalori, yang karenanya merupakan minus. Kekurangan kalori tidak dapat memulihkan dan mempertahankan metabolisme yang sehat. Plus, sayuran tidak memiliki cukup protein untuk ini, dan protein dibutuhkan setelah berolahraga.
Salinitas
Setelah aktivitas fisik, Anda harus menyangkal penggunaan berbagai makanan asin. Makanan asin, seperti keripik, dapat menyebabkan penurunan kalium. Kalium adalah mineral penting untuk fungsi seluler seluruh tubuh.
Permen
Sayangnya, permen juga dilarang. Namun, ini tidak mengejutkan. Cokelat susu dan permen, yang tinggi gula dan kalori, tidak berguna setelah berolahraga karena tidak mengandung apa pun yang dapat bermanfaat bagi tubuh setelah berolahraga keras. Tentu saja, cokelat hitam (setidaknya 70% kakao) memiliki antioksidan yang bermanfaat, tetapi Anda tidak boleh memakannya setelah bekerja keras di simulator.
Makanan cepat saji atau makanan berlemak tinggi
Tak perlu dikatakan bahwa kentang goreng dan burger tidak pernah bermanfaat, tidak hanya setelah berolahraga. Tentu saja, pizza dan hot dog akan dengan mudah memuaskan selera Anda dan memberi Anda lebih banyak energi, tetapi dalam kasus ini, Anda akan membatalkan semua kerja keras di aula. Lemak hanya memperlambat pencernaan, dan Anda membutuhkan yang sebaliknya. Jadi kami menyatakan makanan cepat saji musuh nomor satu untuk sosok cantik, terlepas dari apakah Anda baru saja melakukannya atau tidak.
Setelah daftar larangan yang begitu panjang, muncul pertanyaan: apa yang bisa Anda makan setelah pelatihan?
Daftar ini akan lebih pendek, tetapi jauh lebih berguna.
1) Makanan berprotein. Jumlah protein yang dibutuhkan setelah latihan adalah sekitar 20-30 g. Setelah gym, Anda bisa makan telur dadar dengan daging tanpa lemak. Keju cottage, ikan tanpa lemak, unggas, dan telur rebus juga diperbolehkan.
2) Makanan berkarbohidrat. Jumlah karbohidrat yang dibutuhkan adalah 70-100 g Bubur diperbolehkan: soba, oatmeal, jelai mutiara, gandum. Anda juga bisa makan nasi putih atau pasta durum. Dalam jumlah kecil, Anda bisa madu dan, tentu saja, jus segar, pisang, dan roti (dedak).
Apa pun tujuan yang Anda kejar di gym: menambah massa atau menghilangkan lemak - ingatlah bahwa nutrisi pasca-latihan sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri. Dan agar usaha Anda tidak sia-sia, seimbangkan pola makan Anda.
