Semua jenis nutrisi olahraga dapat membingungkan bagi pemula mana pun. Kontraindikasi apa yang dimiliki nutrisi olahraga, dan bagaimana menggunakannya dengan benar, tanpa membahayakan tubuh dan mencapai hasil yang baik.
Suplemen pertama untuk memperkaya diet harian atlet dikembangkan oleh ilmuwan Amerika Karl Renborg pada tahun 1934. Ini adalah campuran yang mengandung kompleks vitamin dan elemen. Sebagai dasar, komponen tanaman diambil yang tumbuh di tanah yang kaya dengan sejumlah besar mineral dalam komposisi. Saat ini, nutrisi olahraga adalah ceruk barang yang terpisah, diwakili oleh berbagai produsen dan suplemen.
Jenis dan komposisi dipilih tergantung pada jenis olahraga yang dilakukan orang tersebut, intensitas beban, frekuensi pelatihan, dan hasil yang diinginkan. Ada berbagai jenis makanan - gainer, protein, creatine, dan banyak lagi. Jenis nutrisi olahraga dan tujuannya Penambah ditujukan untuk mendapatkan massa otot dan ditujukan untuk orang yang tidak memilikinya secara alami dan tidak dapat memperolehnya hanya dengan menggunakan kompleks olahraga dan diet olahraga. Komposisi ini merupakan campuran protein-karbohidrat yang seimbang. Kekayaan karbohidrat memungkinkan tubuh untuk membangun otot lebih baik, pulih lebih cepat dan jenuh dengan asam amino pada saat yang sama, efek nutrisi ini memiliki efek jangka panjang. Penggunaan penambah berat badan juga dianjurkan untuk orang yang melakukan latihan aerobik yang kuat atau mereka yang perlu menambah massa dengan cepat, dan pada saat yang sama, beberapa lemak tubuh tidak akan membahayakan mereka. Tidak disarankan untuk menggunakan jenis diet ini untuk orang dengan tujuan membakar lemak, mereka yang berencana untuk mempertahankan massa otot yang ada, serta atlet yang berpotensi mengalami obesitas. Campuran diencerkan dalam air atau susu rendah lemak dan diminum satu jam sebelum latihan dan di antara waktu makan. Hasil yang ditunjukkan oleh penggunaan gainers dalam latihan adalah 2-3 kilogram massa otot per bulan.
Jenis berikutnya adalah creatine, yang juga merupakan campuran protein, tetapi memiliki tujuan yang berbeda. Komposisi ini meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan dan kemampuan menangani beban berat. Dirancang untuk orang yang lebih menyukai beban berat tapi pendek - berenang dengan kecepatan, lari jarak pendek, angkat beban, binaraga. Mencegah pembentukan asam laktat terlalu cepat. Direkomendasikan juga untuk orang tua yang aktif, karena penurunan kandungan protein dalam tubuh seiring bertambahnya usia, dan untuk vegetarian yang tidak mendapatkan cukup protein dalam makanan sehari-hari mereka. Dengan pelatihan aktif, creatine memungkinkan Anda membakar lemak lebih cepat, mengubahnya menjadi otot. Creatine adalah nutrisi olahraga yang hanya dapat menimbulkan efek samping bila digunakan oleh penderita gagal ginjal, asma atau diabetes. Juga, obat ini berkontribusi pada retensi air dalam tubuh, karena komposisi proteinnya yang khusus. Creatine dikonsumsi dari satu hingga tiga porsi per hari, diencerkan dalam air. Ada jenis nutrisi seperti protein - hampir tidak ada lemak dan karbohidrat dalam komposisinya, tetapi kandungan proteinnya meningkat. Komposisi seperti itu digunakan untuk kumpulan massa otot yang aktif, tanpa munculnya lapisan lemak. Ini diambil 2-3 kali sehari, pada hari pelatihan - 1 jam sebelum dan 30 menit setelah pelatihan. Hanya ada dua kasus ketika protein dapat menimbulkan bahaya nyata bagi kesehatan tubuh - pada orang yang menderita gagal ginjal atau intoleransi terhadap bahan protein. Karena campuran protein terbuat dari protein organik yang dimurnikan, tidak ada batasan usia untuk penggunaannya. Juga, pernyataan bahwa penggunaan campuran tersebut membahayakan ginjal dan hati sama sekali tidak dapat dibenarkan, kecuali, tentu saja, gangguan dalam pekerjaan mereka disebabkan oleh alasan lain. Cokelat olahraga adalah makanan khas yang menarik lainnya. Bar seperti itu cukup mampu menggantikan satu kali makan lengkap di siang hari. Berbagai komposisi dan rasio protein, lemak, karbohidrat, gula, dan pengganti gula memungkinkan Anda memilih dari kisaran ini sesuatu yang cocok untuk setiap atlet tertentu. Ini adalah nutrisi olahraga, tidak ada kontraindikasi untuk penggunaannya, dapat digunakan dalam latihan apa pun, tetap hanya memilih komposisi yang tepat, dan, tentu saja, tidak mengabaikan nutrisi yang baik. Ada juga kategori seperti minuman isotonik. Formulasi olahraga jenis ini bahkan ada di supermarket biasa, tetapi tentu saja tidak banyak berpengaruh. Minuman isotonik profesional dengan cepat mengisi kembali keseimbangan air-garam tubuh, memberi energi selama pelatihan itu sendiri dan memungkinkan tubuh pulih lebih cepat setelah selesai. Komposisinya mengandung garam, polimer glukosa, zat aromatik dan penyedap. Jenis aditif ini disajikan baik dalam bentuk jadi maupun dalam bentuk konsentrat dan bubuk.
Secara terpisah, perlu untuk menyoroti obat yang ditujukan untuk penguatan komprehensif - ini semua jenis imunomodulator, campuran yang memperkuat hati, menormalkan pencernaan, meningkatkan kualitas tidur, aktivitas otak, kekuatan pria dan banyak lagi. Kisaran produk tersebut terus berkembang, perusahaan yang memproduksi nutrisi olahraga mencoba mencakup semua area aktivitas tubuh yang ada - dari yang terkecil hingga yang mendukung kehidupan. Sangat penting untuk dicatat keberadaan senyawa yang dirancang untuk memperkuat dan mencegah cedera pada sendi, otot, ligamen. Suplemen ini mengandung sejumlah besar mikronutrien seimbang, yang sangat penting bagi atlet serius dan orang-orang yang memantau penampilan dan kesehatan mereka dengan cermat. Dengan demikian, menjadi jelas bahwa produsen nutrisi olahraga modern telah mencoba untuk menutupi semua masalah yang muncul baik untuk atlet pemula maupun untuk hiu dari semua jenis beban berat. Kontraindikasi, yang sering terdengar dari yang belum tahu, ternyata benar-benar tidak dapat dibenarkan, yang telah dibuktikan oleh para profesional dari pengalaman mereka sendiri. Tetap hanya memilih jenis makanan dengan benar untuk hasil yang diharapkan dan secara ketat mematuhi aturan penggunaan yang dijelaskan pada kemasan dan situs web resmi produsen.
