Fleksibilitas tubuh memungkinkan Anda melakukan banyak latihan, tetapi itu hanya dapat dicapai jika otot-otot diregangkan dengan baik. Anda dapat memperbaiki kondisinya dan meregangkan serat otot jika Anda mengikuti beberapa aturan.
instruksi
Langkah 1
Latihan Setiap Hari Peregangan otot adalah proses panjang di mana serat otot diperpanjang secara bertahap. Tubuh membutuhkan waktu untuk mengingat kekencangan otot. Luangkan setidaknya 20 menit setiap hari dan tubuh Anda secara bertahap akan mulai merespons Anda dengan fleksibilitas yang lebih besar.
Langkah 2
Pemanasan Sebelum memulai set apa pun, pastikan untuk melakukan beberapa latihan untuk menghangatkan otot Anda. Mereka membantu meningkatkan sirkulasi darah dan aliran darah ke otot. Buat ayunan dengan tangan, tikungan, dan elemen lain yang tampaknya biasa-biasa saja. Mereka akan membantu Anda untuk tidak terluka dan secara efektif menyelesaikan tugas lebih lanjut.
Langkah 3
Lakukan latihan statis. Ini adalah peregangan statis yang membawa hasil terbesar dan tercepat. Mereka terdiri dari kenyataan bahwa Anda mengambil posisi tertentu di mana Anda merasakan peregangan otot yang kuat. Dengan melakukan itu, Anda rileks, dan otot-otot yang diregangkan terus mendorong ke depan, mentransfer kepada mereka semua ketegangan yang dilepaskan dari bagian tubuh lainnya. Latihan statis bagus dengan asisten yang dengan lembut akan meningkatkan peregangan.
Langkah 4
Berhenti ketika sensasi menyakitkan. Nyeri saat berolahraga adalah pertanda buruk dan bukan berarti otot bekerja. Kurangi jumlah peregangan atau hentikan latihan sama sekali jika terasa menyakitkan. Ketegangan yang terus menerus dapat menyebabkan cedera serius.
Langkah 5
Berlatih yoga atau Pilates. Kedua jenis kebugaran ini bertujuan untuk meregangkan otot dan membuang energi negatif yang menghambat gerakan Anda. Sisi positifnya, kelas diawasi oleh para profesional. Mereka akan mencegah cedera jika latihan dilakukan secara tidak benar dan akan membantu mengidentifikasi area yang paling membutuhkan perhatian.
