Sosok kencang yang indah tidak terpikirkan tanpa perut rata dengan otot yang menonjol. Untuk mencapai hasil yang baik dalam perjuangan untuk perut yang sempurna, Anda membutuhkan kemauan keras, keinginan besar, dan pendekatan terpadu.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, tentukan program yang akan Anda lakukan. Tiga bahan untuk abs yang baik adalah diet, latihan aerobik, dan latihan kekuatan. Buat menu Anda sendiri untuk setiap hari, minggu, dan bulan. Amati moderasi dalam makanan, batasi konsumsi permen, makanan yang dipanggang. Kurangi jumlah porsi, tetapi cobalah makan sedikit setiap 3 hingga 4 jam. Gantikan teh hijau dengan kopi dan minum air putih minimal 1,5 liter sehari. Hindari makan 1 hingga 2 jam sebelum dan 30 menit setelah berolahraga.
Langkah 2
Pilih waktu dan tempat untuk aktivitas fisik. Untuk hasil terbaik, berolahraga setidaknya 5 hari seminggu. Tetapkan tenggat waktu yang realistis untuk diri sendiri. Tentu saja, banyak tergantung pada bentuk awal Anda. Namun, bagaimanapun, Anda akan melihat efek pertama dari pelatihan tidak lebih awal dari dalam 1 - 2 bulan.
Langkah 3
Buat satu set latihan untuk diri sendiri dan pelajari. Idealnya, yang terbaik adalah mendaftar ke gym atau memulai kelas dengan pelatih pribadi. Tetapi jika ini tidak memungkinkan, maka pelatihan dapat diselenggarakan di rumah sendiri. Yang utama adalah mendisiplinkan diri sendiri agar latihan di rumah menjadi kebiasaan baik Anda.
Langkah 4
Mulailah latihan Anda dengan pemanasan, pemanasan otot Anda dengan latihan melompat dan peregangan. Ingatlah bahwa Anda perlu melatih semua kelompok otot pers. Latih perut bagian bawah dengan mengangkat kaki. Lakukan, misalnya, latihan seperti "sepeda", "gunting". Untuk perut bagian atas, ambil lift klasik. Untuk otot perut yang miring, lakukan gerakan mengangkat dengan berbagai liku-liku.
Langkah 5
Lakukan setiap latihan sampai Anda merasa lelah, lalu lakukan 3 hingga 4 gerakan lagi. Ulangi seluruh kompleks 2-3 kali. Di akhir latihan Anda, pastikan untuk melakukan beberapa latihan peregangan.
