Ribuan orang memimpikan kesehatan yang baik, tetapi tidak melihat cara untuk mencapainya. Mereka menghabiskan banyak uang untuk membeli pil, bergegas dari satu dokter ke dokter lain dan tidak menemukan obat mujarab untuk penyakit mereka. Karena Taijiquan dapat menunjukkan jalan menuju kesehatan, adalah benar untuk menyediakannya bagi semua orang. Saat ini, ada lebih dari 200 juta penganut Taijiquan di dunia. Senam ini, unik dalam sifatnya, tidak memerlukan pelatihan khusus, mahal, peralatan khusus, dan seragam khusus. Kompleks Taijiquan yang disederhanakan dari 24 bentuk dianggap paling mudah diakses oleh pemula. Berkat upaya pemerintah RRC pada tahun 50-an abad terakhir, seni bela diri nasional jenis ini dengan cepat menyebar ke seluruh China, dan kemudian hobi Taijiquan melanda seluruh dunia. Seperti halnya latihan dalam pemulihan fisik, Taijiquan memerlukan beberapa persiapan - pemanasan, peregangan otot dan persendian. Untuk tujuan ini, pemanasan khusus harus dilakukan.
Itu perlu
pakaian longgar yang tidak membatasi gerakan; - sepatu ringan dengan sol yang lembut dan elastis (bukan karet) tanpa tumit; - halaman datar di taman umum, taman, atau kamar kecil tapi berventilasi baik
instruksi
Langkah 1
Kami berdiri di posisi awal - kaki menyatu, mahkota berada pada garis lurus yang sama dengan pusat perineum, proyeksi pusat perineum berada di tengah di antara kaki, kami melihat lurus, tangan di sepanjang badan dengan telapak tangan ke pinggul, siku tidak ditekan ke badan, badan tidak tegang kemana-mana.
Langkah 2
Uleni jari Anda
Berputar secara bergantian, gosok setiap jari tangan yang lain dengan kuat dengan jari-jari satu tangan sampai perasaan hangat muncul. Kami bergerak dari pangkal jari ke kuku. Kemudian kami melakukan pemanasan dengan gerakan rotasi pergelangan tangan, menggenggamnya dengan ibu jari dan jari telunjuk tangan lainnya. Kemudian, gosok titik laogong di tengah masing-masing telapak tangan dengan ibu jari.
Langkah 3
Kami meremas telinga dan hidung
Dengan jari-jari kita, kita menggosok sayap hidung, menggosok dan mencubit ujungnya, memegang ujung hidung dengan jari kita, memutar 5 kali ke satu arah, lalu ke arah lain. Dengan gerakan jari yang ringan, dari belakang kepala ke hidung, kami menekuk daun telinga ke depan. Kami menarik jari kami lebih jauh ke depan, tanpa henti, sehingga daun telinga itu sendiri tiba-tiba kembali ke posisi semula. Kami ulangi 15 kali. Gunakan ibu jari dan jari telunjuk Anda untuk menarik daun telinga ke bawah dan lepaskan. Kami ulangi 15 kali. Putar tragus telinga dengan dua jari 15 kali searah jarum jam, lalu ke arah yang berlawanan.
Langkah 4
Sekarang kita pijat kulit di kepala dengan bantalan jari yang diluruskan, seolah-olah kita sedang membawa sisir dari dahi ke belakang kepala. Ulangi 10 kali. "Basuh" wajah dengan telapak tangan dari dagu ke atas. Kami menggerakkan telapak tangan kami ke atas, dengan upaya menekan kulit, menjatuhkan ke dagu, hanya dengan ringan menyentuh jari-jari kami ke kulit wajah.
Langkah 5
Menguleni tulang belakang leher
Pijat otot leher dengan gerakan mengelus dan mencubit. Kami membuat kepala membungkuk ke depan dan ke belakang, lalu membungkuk ke arah masing-masing bahu selama 10 pengulangan. Kami memutar kepala, menekan dagu ke diri kami sendiri dan memiringkan bagian belakang kepala ke belakang selama 10 pengulangan ke kiri dan kanan.
Langkah 6
Mempersiapkan lengan dan tulang belakang dada
Kami menggosok area di atas tulang selangka dengan gerakan bolak-balik, secara bergantian memijat otot dada dengan lima jari yang ditekuk ("kaki harimau") dari atas ke bawah. 10 kali di setiap sisi dada. Gosok setiap bahu dengan gerakan melingkar dengan jari dan telapak tangan. Kemudian kami memijat dengan telapak tangan yang satu dengan yang lain, melewati telapak tangan di sepanjang bagian luar tangan dari bahu ke pangkal jari-jari dan kembali di sepanjang bagian dalam tangan dari pergelangan tangan ke ketiak. Lakukan tanpa henti, dalam satu gerakan, dengan tekanan nyata pada tangan yang dipijat hingga terasa hangat. Kami meluruskan tangan kami di depan kami, jari-jari di kunci, kami melakukan 10-15 gerakan seperti gelombang dengan tangan kami. Kami memutar lengan terentang di sendi bahu, membuat lingkaran di sisi tubuh kami.10-15 repetisi di setiap arah. Kami memutar lengan pada sendi siku, lengan bawah sejajar dengan bidang lantai, melingkari bidang yang sama dengan dada, 10-15 pengulangan di setiap arah.
Langkah 7
Menguleni tulang belakang lumbar
Gosok daerah perut searah jarum jam 10 kali dengan sedikit gerakan tangan. Kami merentangkan tangan kami ke samping setinggi perut dan, meregangkan otot-otot perut, dengan paksa kami memberikan 5 pukulan pada mereka dengan tulang rusuk telapak tangan kami. Pada saat tumbukan, kami membuat napas panjang yang kuat melalui mulut dengan suara "khaa". Kami menggosok dengan tekanan telapak tangan satu sama lain sampai kehangatan yang kuat dirasakan dan pijat area ginjal dengan mereka. Menjaga tangan kami di sabuk, kami melakukan gerakan rotasi dengan punggung bawah, 10 kali ke kiri dan 10 kali ke kanan.
Kami mengangkat tangan ke atas, lalu menurunkannya dengan penuh semangat, mencoba meraih lantai di depan kaki kami dengan telapak tangan. Cobalah untuk tidak menekuk kaki Anda saat melakukan ini. Luruskan, tekuk ke belakang, lalu turun lagi. Ulangi 5-10 kali.
Langkah 8
Regangkan kakimu
Gosok bokong dan sendi pinggul dengan gerakan melingkar pada telapak tangan. Kemudian kami menggosok kaki sampai muncul kehangatan, dari atas ke bawah sepanjang permukaan luar kaki dan dari bawah ke atas sepanjang permukaan bagian dalam. Kemudian kami menyatukan kaki kami, menekuk sedikit ke depan, meletakkan telapak tangan di lutut, dan, sedikit menekuk kaki kami, membuat 10 gerakan rotasi dengan lutut searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Sekarang, dalam posisi yang sama, kami merentangkan kaki selebar bahu dan membuat gerakan memutar dengan lutut menghadap satu sama lain. Kemudian kami meluruskan dan, meletakkan kaki kiri kami di jari kaki, kami membuat 10 gerakan melingkar dengan tumit di kedua arah. Ulangi dengan kaki kanan.
Langkah 9
Pemanasan selesai. Tubuh Anda siap untuk latihan Taijiquan lebih lanjut. Anda harus beralih ke belajar tentang langkah, kuda-kuda, dan gerakan lengan, yang akan kita lihat di pelajaran berikutnya.
