Tidak selalu latihan intens di gym mengarah pada pertumbuhan otot yang diinginkan. Beberapa atlet tidak dapat membangun volume otot yang dibutuhkan, meskipun bekerja keras. Mengangkat banyak beban saja tidak cukup, Anda perlu secara serius merevisi kebiasaan Anda dalam hal diet, rutinitas harian dan jadwal latihan sehingga serat otot mulai tumbuh dengan pesat.
instruksi
Langkah 1
Berikan otot Anda bahan bangunan yang cukup. Diet Anda harus mengandung jumlah makanan berprotein yang dibutuhkan. Agar massa otot bertambah, Anda membutuhkan sekitar 2 gram protein untuk setiap kilogram berat badan. Yang terbaik adalah jika protein ini masuk ke tubuh Anda dari daging tanpa lemak dan produk susu.
Langkah 2
Jangan terbawa oleh pekerjaan kerawang pada otot individu. Keriting bisep dapat dilakukan tanpa batas waktu, dan suatu hari nanti pasti akan membawa hasil. Tetapi jauh lebih cepat untuk melakukan latihan beban dasar gratis dalam pelatihan. Baris, penekan, jongkok dengan barbel dapat secara bersamaan melatih sejumlah besar otot. Inilah yang memungkinkan Anda untuk memastikan pertumbuhan massa otot yang maksimal.
Langkah 3
Jangan ragu untuk minum protein shake sebelum latihan. Ini akan memastikan pertumbuhan serat otot yang lebih baik. Jika perut Anda tidak bisa menyerap minuman berprotein, gantilah dengan sandwich keju dan dada ayam. Namun dalam bentuk cair, makanan lebih cepat diserap.
Langkah 4
Setelah berolahraga, Anda perlu memastikan bahwa kadar insulin darah Anda cukup. Kehadirannya yang memperlambat proses pemecahan protein pada otot yang stres. Porsi pasta, kentang, atau beberapa pisang yang baik akan membantu Anda dalam hal ini.
Langkah 5
Sekitar dua jam setelah latihan, disarankan untuk minum milkshake manis atau makan es krim. Karbohidrat yang mudah dicerna menyediakan tubuh dengan glukosa yang dibutuhkan untuk perkembangan otot.
Langkah 6
Makanlah makanan berprotein sesaat sebelum tidur. Ini akan menunda pemecahan protein di otot selama istirahat malam. Keju cottage rendah lemak dengan kismis adalah pilihan yang sangat baik.
Langkah 7
Pastikan untuk beristirahat setelah berolahraga. Tidak peduli seberapa tegang Anda di gym, otot tidak tumbuh selama latihan. Peningkatan jumlah serat otot terjadi ketika tubuh beristirahat dan pulih, dengan kata lain, mengatur dirinya sendiri setelah latihan keras. Semakin kuat bebannya, semakin lama waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun serat otot baru. Jika Anda terlalu sering berolahraga, tubuh akan memutuskan bahwa waktunya telah tiba, yang berarti sudah waktunya untuk memasuki mode penggunaan bahan yang ekonomis. Pada titik ini, pertumbuhan otot akan berhenti, dan penyimpanan lipid yang bermanfaat secara energik akan dimulai.
Langkah 8
Makan lebih sering dan dalam porsi kecil. Makan terlalu sedikit dapat memperlambat pertumbuhan otot. Jika Anda mengonsumsi makanan dalam porsi yang sama sepanjang hari, hati akan memiliki waktu untuk memproses kalori yang masuk menjadi energi kinetik, yang akan memastikan pertumbuhan otot.
