Banyak atlet mengajukan pertanyaan tentang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, tentang kurangnya kemajuan karena ini. Kedua jenis aktivitas fisik ini berlawanan secara diametris, yang tidak menghalangi orang untuk melakukan keduanya.
Sebagian besar penggemar olahraga dan gaya hidup sehat percaya bahwa kardio mengembangkan daya tahan, latihan kekuatan - kekuatan, mereka tidak saling mengganggu dengan cara apa pun. Ini sebagian benar, tetapi ada banyak nuansa yang menyebabkan kompatibilitas seperti itu seringkali tidak berguna.
Bahaya dan manfaat mengembangkan daya tahan untuk latihan kekuatan
Perlu dicatat bahwa perkembangan berlebihan dari serat otot lambat - yaitu, yang bertanggung jawab atas daya tahan tubuh manusia, secara realistis dapat menyebabkan penurunan yang signifikan dalam indikator kekuatan, hingga penurunan kemajuan.
Studi saling bertentangan, dengan beberapa melaporkan bahwa orang secara positif melaporkan kemajuan di gym dengan peningkatan beban kardio, sementara yang lain melaporkan sebaliknya. Ini menunjukkan bahwa kelompok orang yang sama sekali berbeda dengan karakteristik fisik yang berbeda diambil.
Jika kita mengambil contoh atlet berpengalaman - kekuatan mereka hanya menurun dengan meningkatnya daya tahan, intinya adalah karakteristik tubuh orang yang memiliki massa otot hipertrofi. Contoh lain - wanita yang tidak terlatih secara fisik - massa otot tubuh bagian bawah mereka meningkat melalui lari teratur.
Cara melatih daya tahan untuk menjaga kekuatan
Salah satu opsi terbaik dalam hal ini adalah latihan interval intensitas tinggi dengan jumlah ketukan per menit yang tinggi. Intinya adalah untuk mengganti jenis beban dalam intensitas dari kurang ke lebih.
Pilihan terburuk adalah pekerjaan fisik yang monoton dan lambat. Adaptasi kekuatan dan hipertrofi otot dalam hal ini akan melambat secara signifikan. Jenis proses pelatihan ini harus dimasukkan hanya ketika ada pekerjaan untuk membakar lemak, mempertahankan massa, dan mempertahankan indikator kekuatan.
Frekuensi pelatihan
Jika Anda ingin mempertahankan kinerja daya yang baik di "kursi goyang", Anda harus memperhatikan rasio ini: 2: 1, 3: 1. Artinya, jika Anda memiliki 2 sesi latihan kekuatan per minggu, sertakan satu latihan kardio. Perlu juga diingat bahwa sambil mempertahankan kekuatan, Anda tidak boleh terlalu terbawa oleh pekerjaan ketahanan, lakukan tidak lebih dari 30-40 menit dari beban seperti itu.
Jangan lakukan kedua jenis latihan ini segera setelah satu sama lain, itu tidak akan mengarah pada hasil yang positif. Cobalah untuk memisahkan mereka, sebaiknya pada hari yang berbeda dalam minggu pelatihan. Masalahnya adalah bahwa kelimpahan asam laktat, efek pada serat otot lambat dapat menyebabkan penurunan yang signifikan dalam hasil pelatihan di "gym".
Untuk meringkas, amati periodisasi latihan kardio dan kekuatan, sambil mendapatkan massa otot, jangan terlalu banyak menggunakan pengembangan daya tahan. Berdasarkan pernyataan di atas, pilih jadwal latihan Anda sendiri berdasarkan tingkat kebugaran Anda.
