Kelas yoga dan kehamilan dapat digabungkan, yang utama adalah tidak melatih berbaring tengkurap dan menghindari stres pada perut. Lakukan semua latihan dengan lancar dan mudah dan hentikan pada ketidaknyamanan sekecil apa pun.
instruksi
Langkah 1
Kelas yoga dan kehamilan dapat digabungkan, yang utama adalah mengikuti beberapa aturan dan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Jika kehamilan Anda berlanjut dengan beberapa komplikasi, aktivitas fisik apa pun, termasuk yoga, dikontraindikasikan untuk Anda.
Langkah 2
Diyakini bahwa berkenalan dengan yoga tidak boleh dimulai selama kehamilan. Ini tidak sepenuhnya benar. Bagaimanapun, yoga bukanlah pelatihan untuk daya tahan tubuh, itu adalah seluruh ilmu yang bertujuan untuk memulihkan dan meningkatkan perkembangan fisik, spiritual, dan emosional. Yoga bukan tentang melatih otot dan membentuk perut. Dengan bantuan latihan khusus, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah, kelenturan tubuh, dan mengencangkan otot, terutama otot-otot perineum, yang sangat penting. Selain itu, yoga sangat memperhatikan pernapasan yang tepat, dan ini bisa menjadi bantuan yang baik untuk Anda selama kontraksi.
Langkah 3
Jika Anda ingin tahu bagaimana menggabungkan yoga dan kehamilan, temukan instruktur yang baik yang akan memilih asana untuk Anda sesuai dengan posisi Anda. Anda harus ingat bahwa Anda tidak dapat melakukan beberapa postur, misalnya, membungkuk dari posisi tengkurap, berbaring tengkurap dan melakukan latihan perut. Hal yang sama berlaku untuk tikungan, tikungan, dan posisi di mana disarankan untuk menahan napas atau mengambil napas pendek dan kuat. Anda dapat memulai pelatihan hanya setelah minggu ke-12 kehamilan. Berolahraga lebih awal dapat memicu keguguran.
Langkah 4
Ada banyak arah dan gaya yoga yang berbeda. Anda dapat memilih latihan hatha yoga yang paling ringan. Bikram yoga dan jenis yoga "panas" lainnya sangat dikontraindikasikan untuk Anda, karena ada risiko kepanasan dan konsekuensi tidak menyenangkan lainnya yang berbahaya bagi Anda dan bayi Anda yang belum lahir. Mulailah menghadiri kelas sekali atau dua kali seminggu. Jadi Anda secara bertahap akan bergabung dengan latihan ini dan tidak akan memprovokasi terlalu banyak bekerja dan terlalu banyak bekerja. Latih asana dengan perlahan dan hati-hati, terus-menerus mendengarkan diri sendiri. Jika ada posisi yang membuat Anda sakit atau tidak nyaman, jangan ditoleransi, ubah posisi tubuh Anda.
Langkah 5
Saat pertama kali merasa lelah, istirahatlah dan selalu bawalah sebotol kecil air putih agar bisa menghilangkan dahaga kapan saja. Jangan mulai berlatih dengan perut kosong, tetapi jangan terlalu kenyang. Lebih baik makan 2, 5 jam sebelum kelas. Anda dapat mengecualikan semua asana dari yoga dan hanya melakukan latihan pernapasan dan pose relaksasi. Bagaimanapun, pelatihan harus memberi Anda kegembiraan sejak awal. Jika itu baik untuk Anda, maka itu akan baik untuk bayi Anda.
