Hampir setiap orang yang baru mulai melakukan latihan pertama mereka di gym sering memiliki pertanyaan - apakah mungkin untuk berlatih setiap hari? Hal utama adalah mematuhi aturan bahwa kualitas lebih penting daripada kuantitas.
Kegiatan olahraga yang teratur memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan dan meningkatkan vitalitas. Namun olahraga yang berlebihan bisa berdampak negatif bagi tubuh. Disarankan untuk berolahraga selama sekitar 150 menit seminggu, yang cukup jika Anda hanya ingin tetap bugar dan tidak mencapai hasil yang mengesankan. Selama 2, 5 jam seminggu, tubuh tidak akan dapat bekerja terlalu banyak, dan Anda akan menerima dorongan energi yang dibutuhkan.
Olahraga harian memberikan efek yang cepat, tetapi pada saat yang sama, ada risiko cedera, masuk ke kondisi overtraining, maka Anda dapat mempelajari reaksi tubuh yang sepenuhnya berlawanan. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda perlu memahami: dengan peningkatan aktivitas fisik, nafsu makan meningkat dan hormon kortisol mulai diproduksi secara aktif - ini berkontribusi pada penghancuran otot dan sekumpulan massa lemak. Karena itu, Anda tidak perlu berolahraga terlalu keras: lebih baik jaga pola makan seimbang, tidur nyenyak, pijat, dan perjalanan sauna.
Bagaimana cara berlatih dengan benar setiap hari?
Jika Anda ingin berlatih lebih sering, maka Anda perlu mendistribusikan beban biasa secara rasional sepanjang minggu. Dengan cara ini Anda tidak akan merasa terlalu lelah dan tidak nyaman.
Pilihan ideal adalah mengubah beban: latihan kekuatan, beban interval, dan kardio harus diselingi dengan peregangan, yoga, dan berenang. Jika Anda berlatih setiap hari untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan, jangan lupakan nutrisi yang baik, perlu disesuaikan karena beban yang tinggi. Lebih baik memberi dosis beban di bawah bimbingan profesional pelatih pribadi, seorang pemula sering melebih-lebihkan kekuatannya dan dapat membahayakan tubuh dengan berlatih terlalu keras.
Seberapa sering Anda harus berolahraga?
Untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, cukup berolahraga 2-3 kali seminggu. Jika Anda memiliki keinginan untuk mengembangkan kebugaran fisik dan meningkatkan kinerja, maka Anda dapat berolahraga 3-6 kali seminggu.
Bagaimana memulihkan dengan benar dari latihan sehari-hari?
Ketika seorang gadis atau pria berolahraga setiap hari, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk memulihkan kerja jaringan dan organ.
Pecinta latihan harian disarankan untuk: mengunjungi sauna, pijat, peregangan. Bahkan seorang atlet profesional dapat terluka karena latihan yang berlebihan, jadi Anda harus memberi perhatian khusus pada pemulihan agar dapat memperhatikan kerja tubuh yang berlebihan dan mencegah konsekuensi negatif. Untuk pulih, Anda juga membutuhkan nutrisi yang tepat dan tidur yang nyenyak - ikuti rekomendasi ini, dan tubuh Anda akan mampu menahan beban berat.
Keuntungan dan Kerugian Latihan Sehari-hari
Manfaat:
- Menghemat waktu karena volume latihan lebih sedikit;
- Kurangi stres pada sistem saraf setiap hari, yang penting jika pelatihan sampai gagal membuat Anda terlalu lelah sepanjang hari, dan ini mengganggu pekerjaan;
- Lebih sedikit pantulan, lebih sedikit stres dalam satu hari.
Kekurangan:
- Sering mengunjungi pusat kebugaran;
- Banyak yang tidak bisa menjaga diri mereka dalam kerangka 3-4 latihan per latihan, semua orang menginginkan lebih;
- Otot lebih sering sakit, karena bebannya setiap hari, meskipun volumenya lebih sedikit.
Jadi, untuk meringkas, apakah boleh berlatih setiap hari? Baik di rumah, di jalan, atau di aula - tidak masalah sama sekali. Jawabannya sederhana - Anda bisa, tetapi hanya dengan mempertimbangkan beban yang cukup untuk seminggu.
Haruskah Anda berlatih lebih sering? - kamu putuskan. Tidak ada keuntungan yang signifikan dan objektif dari pelatihan yang sering. Perhatikan bukan pada frekuensi kegiatan olahraga, tetapi pada pemulihan tubuh. Makan lebih banyak protein, jangan abaikan tidur yang baik, pilih program pelatihan yang senyaman mungkin untuk Anda.
