Dalam kondisi kehidupan modern, masyarakat semakin menderita defisit gerak. Akibat kurang aktivitas fisik, timbul berbagai masalah kesehatan. Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik dengan bantuan jalan kaki secara teratur.
Hiking: efek pada tubuh
Hiking di luar ruangan bermanfaat bagi tubuh secara keseluruhan. Mereka dengan sempurna melatih sistem kardiovaskular, meningkatkan metabolisme, membantu mengatasi masalah kelebihan berat badan, memiliki efek menguntungkan pada paru-paru dan sistem saraf, dan meredakan depresi.
Dengan mulai berjalan dengan sengaja, Anda akan tidur lebih nyenyak, lebih sedikit bereaksi terhadap berbagai rangsangan eksternal, tekanan darah Anda akan kembali normal, dan sistem kekebalan Anda akan diperkuat. Jangan lupa bahwa gerakan meningkatkan suasana hati, beban otot berkontribusi pada produksi endorfin - hormon kebahagiaan, yang berarti bahwa memulai hari dengan berjalan-jalan, Anda akan memastikan suasana hati yang baik untuk waktu yang lama.
Berjalan sistematis: mulai dari mana?
Mulailah berjalan, ambil jarak pendek. Misalnya berangkat kerja di pagi hari dengan kendaraan umum, keluarlah satu atau dua halte ke lokasi kantor Anda. Perkirakan terlebih dahulu waktu yang akan Anda habiskan untuk rute ini. Berjalan kaki sepuluh menit setiap hari di pagi hari dapat memberikan hasil positif pertama.
Setelah mulai berjalan, jangan terburu-buru, jangan berusaha untuk mengatur kecepatan atau rekor waktu apa pun, tingkatkan jarak secara bertahap, tambahkan 100-200 meter setiap hari. Cobalah untuk mendapatkan kesenangan dari gerakan itu, perhatikan emosi Anda - mereka seharusnya hanya positif.
Agar tidak ada yang menggelapkan jalan Anda, pikirkan rute terlebih dahulu. Bagus jika berjalan di sepanjang jalan yang tenang, jauh dari jalan raya yang bising. Perhatikan juga sepatu Anda, sepatu itu harus ringan dan nyaman.
Faktor-faktor yang mempengaruhi pilihan beban saat mengatur jalan kaki
Beberapa faktor utama yang mempengaruhi lama berjalan Anda adalah usia dan kesehatan Anda. Hal yang baik tentang berjalan adalah bahwa itu cocok untuk hampir semua orang, tanpa memandang usia. Perlu, tentu saja, untuk mempertimbangkan keadaan tubuh Anda. Jadi, jika misalnya Anda memiliki masalah jantung, maka sebelum memulai jalan-jalan rekreasi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
Semakin tua seseorang, semakin bertahap ia harus ditarik ke dalam proses jalan santai, dimulai dengan berjalan kaki jarak pendek (1-2 km) dan meningkatkan standar menjadi 5-10 km per hari. Saat berjalan, pantau kesejahteraan Anda, jika memburuk, batasi beban atau hentikan sama sekali, konsultasikan dengan dokter.
Perhatikan juga faktor eksternal. Misalnya, jika di luar panas atau dingin, lebih baik mempersingkat perjalanan atau membatalkannya sama sekali, menunggu kondisi cuaca yang lebih nyaman. Di musim panas yang gerah, yang terbaik adalah memilih pagi dan sore hari untuk berjalan-jalan.
Seberapa bermanfaatkah jalan kaki?
Ada banyak teori tentang seberapa banyak Anda bisa dan harus berjalan. Jumlahnya berkisar dari beberapa kilometer hingga dua puluh lima. Menurut dokter, orang yang sehat harus diberikan setidaknya 30 menit berjalan kaki sehari, sebaiknya memilih kecepatan berjalan yang cukup cepat. Tetapi jika karena alasan tertentu angka ini tidak dapat Anda terima, mulailah dengan 5-10 menit, dan Anda akan merasakan hasil positif pertama setelah beberapa minggu berjalan sistematis.
Tekanan waktu dan berjalan
Jangan berkecil hati jika Anda memiliki jadwal yang padat dan sedikit waktu untuk mendaki. Kegiatan seperti berbelanja atau mengajak anjing jalan-jalan juga bisa menjadi alternatif yang layak untuk jalan-jalan biasa. Sebisa mungkin, kurangi penggunaan kendaraan. Perhatikan apa yang Anda lakukan selama istirahat makan siang - apakah Anda duduk di depan komputer atau mendiskusikan masalah dengan rekan kerja? Cobalah untuk menemukan 15-20 menit untuk berjalan dan mendapatkan udara segar, dan kesejahteraan serta kinerja Anda akan meningkat pesat.
Kesimpulan
Hiking tidak diragukan lagi sangat bermanfaat. Tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda, terlepas dari segalanya, harus berjalan sepanjang waktu. Saat memilih durasi dan kecepatan berjalan tertentu, dengarkan tubuh Anda. Dia akan memberi tahu Anda seberapa banyak dan seberapa cepat Anda perlu berjalan.
