Sebelum Anda mulai melakukan latihan angkat bahu, pastikan untuk berkonsultasi tidak hanya dengan pelatih kebugaran Anda, tetapi juga dengan dokter Anda, agar tidak membahayakan tulang belakang Anda selama pelaksanaannya.
instruksi
Langkah 1
Mulailah tidak di gym, tetapi dengan latihan yang tampaknya biasa untuk memperbaiki postur Anda, karena banyak postur Anda tergantung pada apakah bahu Anda turun atau tidak. Selama berolahraga, jangan regangkan otot punggung Anda terlebih dahulu, agar tidak menariknya atau merusak tulang belakang.
Langkah 2
Ambil halter, berdiri di posisi awal: kaki menyatu, lengan di sepanjang tubuh. Condongkan tubuh ke depan sambil mengangkat tangan ke atas. Ulangi latihan ini 8-10 kali.
Langkah 3
Posisi awal: kaki menyatu, lengan dengan dumbel sedikit ditekuk di siku. Mencoba menghubungkan tulang belikat, tarik lengan Anda ke tubuh Anda. Ulangi latihan ini 10-12 kali.
Langkah 4
Sisihkan dumbbell sebentar dan berbaring di lantai. Posisi awal: tangan di belakang bagian belakang kepala, kaki ditekan dengan kuat ke lantai. Dari posisi ini, cobalah untuk memanjat setinggi mungkin. Lakukan latihan ini minimal 10 kali. Jangan beristirahat di antara sentakan untuk efek yang lebih kuat.
Langkah 5
Mulailah berolahraga di bilah horizontal. Pertama, lakukan beberapa pull-up reguler menghadap bar. Kemudian berguling, ambil palang horizontal dan coba tarik diri Anda ke sana dengan bagian belakang kepala Anda. Latihan ini dapat dibuat lebih sulit dengan merentangkan lengan Anda selebar mungkin. Ambil beberapa set.
Langkah 6
Jangan terbawa oleh latihan angkat beban. Ini bisa lebih menurunkan bahu Anda. Selain itu, ingatlah bahwa hampir tidak mungkin untuk mengubah konstitusi seseorang secara radikal.
Langkah 7
Berlatih yoga untuk mengencangkan dan meningkatkan keterampilan pernapasan. Kemungkinan teknik ini akan membantu Anda sedikit mengangkat bahu yang terkulai, baik secara harfiah maupun kiasan.
Langkah 8
Pergi berenang - gaya bebas atau kupu-kupu. Teknik berenang ini akan membantu Anda mengangkat bahu, mengajari Anda cara bernapas, dan memperkuat otot punggung Anda pada saat yang bersamaan.
