Gagasan tentang payudara yang indah telah berubah seiring waktu. Sekarang yang ideal adalah payudara, yang, dengan gerakan tubuh apa pun, mempertahankan bentuknya yang sama. Oleh karena itu, ukuran bukanlah kualitas utama. Hal utama yang harus diperhatikan adalah nada payudara, menekankan elastisitasnya. Payudara tinggi terlihat indah, berpadu dengan tubuh langsing dan postur tubuh yang baik.
Itu perlu
- - Platform senam;
- - halter;
- - air dingin.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, Anda harus memilih bra yang tepat untuk menjaga payudara Anda dalam posisi yang nyaman. Ingatlah bahwa terlalu ketat atau terlalu luas sama-sama berbahaya bagi dada. Pada pakaian dalam yang longgar, dada akan melorot, dan pada pakaian dalam yang ketat, sirkulasi darah akan terganggu. Saat berolahraga, kenakan bra khusus yang akan memberikan dukungan andal untuk kelenjar susu selama fluktuasi dan sentakan yang konstan.
Langkah 2
Pantau berat badan Anda. Kelebihan berat badan yang didapat akan menyebabkan stretch mark pada kulit. Penurunan berat badan yang dramatis, pada gilirannya, akan menyebabkan hilangnya lapisan lemak internal, akibatnya payudara akan melorot. Kontrol postur Anda. Dengan bahu yang diluruskan dan punggung yang diluruskan, otot-otot dada mengambil sebagian beban, akibatnya dada menjadi kencang.
Langkah 3
Di musim panas, cobalah untuk tidak berjemur "topless", ini menciptakan beban ekstra pada kulit payudara, yang dua kali lebih tipis daripada di wajah. Di bawah pengaruh sinar matahari, ia mulai menua lebih cepat. Kerutan dan bintik-bintik penuaan dapat terbentuk di area décolleté. Hindari kontak payudara Anda dengan air panas dan sabun untuk menghindari pengeringan kulit Anda. Melembabkan dengan krim yang mengandung vitamin kompleks.
Langkah 4
Hilangnya jaringan otot menyebabkan payudara kendur. Ada latihan khusus untuk membentuk otot yang bisa menahan dada di tempat yang tepat. Berlutut, letakkan tangan Anda di tepi sofa atau platform khusus 1 meter dari Anda. Tekuk siku Anda dan sentuh platform dengan dada Anda. Kemudian ambil posisi awal. Selama latihan, jangan menekuk punggung bawah dan pisahkan tangan selebar bahu. Ulangi sebanyak yang Anda bisa, secara bertahap lakukan hingga 15 repetisi. Saat Anda menguasai latihan, Anda bisa melakukannya dengan mendorong dari lantai.
Langkah 5
Latihan untuk otot-otot dada bisa dilakukan dengan expander. Duduk di kursi atau berdiri di lantai dan luruskan bahu dan luruskan punggung. Pertahankan expander setinggi bahu di depan Anda. Mulailah merentangkan tangan Anda ke samping. Regangkan expander dengan membawa lengan Anda ke belakang sejauh mungkin. Tahan selama 10 detik pada titik ekstrem dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali. Pastikan tangan Anda sejajar.
Langkah 6
Ada latihan lain yang bisa dilakukan dengan atau tanpa dumbel. Letakkan kaki Anda selebar bahu, letakkan satu tangan di paha Anda, dan yang lainnya dalam lingkaran besar, tegang otot dada Anda. Ayunkan tiga kali ke depan lalu ke belakang. Kemudian lakukan hal yang sama dengan berpindah tangan. Total - 10 repetisi untuk masing-masing tangan, lalu putar sebanyak yang sama dengan kedua tangan secara bersamaan.
Langkah 7
Air adalah bantuan yang baik untuk membentuk kembali payudara. Air dingin meningkatkan aliran darah. Namun, untuk mencapai hasil yang baik, prosedur air dianjurkan untuk dilakukan setidaknya tiga kali sehari. Basahi payudara dengan spons yang direndam dalam air, yang suhunya 15 ° C, atau semprotkan payudara dengan botol semprot dengan debu air, tambahkan beberapa tetes chamomile ke dalam botol.
