Performa yang buruk dalam latihan atau kompetisi dapat menjadi penyebab kurangnya daya tahan fisik seorang atlet. Bahkan atlet non-profesional cenderung kehilangan bentuk tubuh, merasa lelah dan memiliki suasana hati yang buruk.
instruksi
Langkah 1
Tetap pada rutinitas harian tertentu. Seringkali, banyak masalah daya tahan disebabkan justru oleh ketegangan internal. Hal ini dapat disebabkan oleh kurang tidur, stres di tempat kerja atau sekolah. Cobalah untuk tidur setidaknya 8 jam setiap malam. Sisa waktu juga harus sama-sama dihabiskan untuk bekerja atau belajar dan kegiatan lainnya. Jika Anda serius dengan olahraga, maka Anda tetap perlu mencari waktu untuk istirahat setelah berolahraga.
Langkah 2
Perkenalkan latihan pagi ekstra ke dalam jadwal Anda. Bagi atlet profesional, jogging setelah bangun tidur hampir menjadi ritual yang wajib dilakukan. Di satu sisi, lintas 2-3 km akan membantu Anda bangun dan mengisi ulang, di sisi lain, itu akan menyehatkan paru-paru Anda dengan oksigen. Setelah beberapa bulan, daya tahan Anda akan meningkat secara signifikan.
Langkah 3
Jalankan lari lintas alam yang panjang seminggu sekali. Disarankan untuk melakukan latihan ini di akhir pekan agar ada cukup waktu untuk pemulihan penuh. Pilih Sabtu atau Minggu untuk latihan ini. Mulailah dengan jogging ringan selama 30 menit, secara bertahap tingkatkan jarak tempuh dan kecepatan Anda. Tubuh akan mulai beradaptasi dengan stres, yang akan menyebabkan peningkatan daya tahan.
Langkah 4
Terlibat dalam latihan pernapasan khusus. Ada beberapa latihan yoga yang bisa menjadi tambahan yang bagus untuk aktivitas atletik atau fisik Anda. Lakukan di pagi, siang, atau sore hari. Sebagai permulaan, "nafas api" sudah cukup untuk Anda.
Langkah 5
Duduk dalam posisi lotus, rileks, tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali dari perut Anda. Bernapaslah dengan cara ini selama satu menit. Setelah beberapa minggu, Anda akan merasa berenergi. Dalam pelatihan, ini akan diterjemahkan ke dalam hasil yang lebih baik.
Langkah 6
Melacak asupan makanan harian Anda. Makanan juga dapat menyebabkan stamina fisik menurun. Makan lebih banyak serat, buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian dan produk susu. Semuanya cepat diserap dan memberikan efek positif pada organ dalam. Juga konsumsi vitamin kompleks jika makanan Anda kekurangan elemen.
