Jika kita tidak menggunakan otot kita, kita perlahan-lahan kehilangannya. Untuk menjaga otot tetap muda dan kuat, kita harus terus-menerus melatihnya. Aktivitas fisik harian memaksa darah untuk bersirkulasi. Olahraga membantu mengeluarkan keringat dan mendetoksifikasi tubuh. Jadi, dengan bantuan aktivitas fisik, Anda tidak hanya dapat meningkatkan penampilan Anda, tetapi juga membersihkan tubuh melalui pelepasan kulit.
Itu perlu
- Matras latihan.
- Iringan musik.
instruksi
Langkah 1
Setiap gadis memimpikan perut rata. Pria bangga dengan abs mereka yang tampan. Untuk mencapai hasil, Anda perlu tahu cara memompa perut dengan benar. Banyak orang mengeluh bahwa mereka berolahraga setiap hari, dan perut tidak hilang. Faktanya, pers bergoyang, hanya saja tersembunyi di bawah lapisan lemak. Lemak ini tidak disuplai dengan darah dan karena itu sangat sulit untuk dihilangkan. Hal ini diperlukan untuk memompa tidak hanya perut bagian atas dan bawah, tetapi juga otot perut miring. Jika Anda melakukan latihan untuk semua otot perut secara bersamaan, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan. Cobalah untuk melakukan latihan di ruangan berventilasi dengan musik. Musik akan memaksa Anda untuk berolahraga lebih cepat, yang akan membakar lebih banyak lemak. Mulailah berolahraga dengan beban kecil, secara bertahap tingkatkan. Dengan tegang, hirup udara, dan saat rileks, hembuskan. Mulailah latihan dengan peregangan, lalu lanjutkan ke bagian utama - Posisi awal - berbaring telentang. Tekuk lutut Anda, kaki ditekan rapat, lengan di belakang kepala. Angkat tubuh ke lutut, angkat tulang belikat dari lantai, punggung bawah tetap di tempatnya.
- Posisi awal sama, hanya mengangkat batang tubuh, coba capai dengan siku ke lutut yang berlawanan. Ulangi dengan siku tangan yang lain.
- Posisi awal sama, hanya renggangkan lutut selebar bahu. Angkat tubuh Anda sepenuhnya dengan lengan terentang ke depan.
- Posisi awal - berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping, telapak tangan ke lantai. Angkat kaki Anda yang tertekuk ke atas pada sudut yang tepat. Mencoba mencapai lantai sambil menarik napas, miringkan kaki Anda ke arah yang berbeda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat ke posisi semula.
- Posisi awal - berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Angkat panggul Anda, biarkan punggung bagian bawah tetap di tempatnya. Kemudian angkat punggung bawah Anda, biarkan panggul dan bahu Anda tetap di tempatnya.
- Posisi awal - berbaring telentang, lengan di belakang kepala, tekuk kaki di lutut. Angkat yang atas dan untuk melatih pers bawah, Anda perlu melakukan latihan angkat kaki. Untuk melatih pers atas - latihan untuk mengangkat bagasi. Dan untuk menggunakan otot miring, perlu dilakukan latihan untuk memutar tubuh ke samping.
Langkah 2
Anda dapat membuat set latihan Anda sendiri, variasi Anda sendiri. Misalnya, tekan botol plastik di antara lutut, tarik lutut sedekat mungkin ke perut dan tahan posisi itu selama lima hitungan. Pernapasan sangat penting untuk membakar lemak. Anda dapat di siang hari, melakukan bisnis Anda, hanya meregangkan dan mengendurkan perut Anda. Saat Anda menarik napas, perut Anda mengembang seperti bola, dan saat menghembuskan napas, Anda mengisapnya. Setelah berolahraga, disarankan untuk tidak makan apa pun kecuali buah selama satu jam. Anda bisa minum jus ceri. Maka lapisan lemak akan lebih cepat terbakar.
