Biasanya, pertanyaan tentang bagaimana menjadi lebih baik dan meningkatkan volume menyebabkan kebingungan hari ini - lagipula, di sekitar Anda hanya mendengar tentang diet yang bertujuan menurunkan berat badan. Namun, sebenarnya tidak sedikit orang yang kekurangan berat badan.
instruksi
Langkah 1
Jangan percaya mitos umum bahwa semakin banyak Anda makan, semakin cepat Anda sembuh, terutama jika Anda bersandar pada kue dan makanan yang dipanggang. Orang kurus memiliki metabolisme yang cepat, sehingga sejumlah besar makanan tidak akan punya waktu untuk dicerna. Padahal, Anda perlu makan sebanyak yang dibutuhkan tubuh, agar alih-alih kebulatan menarik Anda tidak mengalami masalah perut. Ahli gizi menyarankan makan pada waktu yang sama tiga kali sehari. Porsi harus cukup untuk memuaskan rasa lapar Anda, tetapi tidak besar.
Langkah 2
Orang kurus sering mengeluh kurang nafsu makan, itulah sebabnya mereka dibatasi untuk satu kali makan per hari. Untuk merangsang nafsu makan, ada baiknya minum segelas air atau jus seperempat jam sebelum makan, makan camilan pedas atau eksotis.
Langkah 3
Untuk orang yang ingin menambah berat badan, diet protein-karbohidrat dapat direkomendasikan, di mana sekitar empat puluh lima persen dialokasikan untuk karbohidrat, tiga puluh persen untuk lemak, dan dua puluh lima persen untuk protein. Jika Anda tampaknya mengonsumsi lebih sedikit lemak, minumlah kefir atau susu dengan persentase lemak yang tinggi.
Langkah 4
Daging ayam dapat direkomendasikan untuk membangun jaringan otot. Jangan lupa bahwa tugas Anda bukan untuk memperbesar perut karena timbunan lemak, tetapi untuk menambah berat badan karena pembentukan massa otot. Terlepas dari kenyataan bahwa permen adalah pemasok karbohidrat yang sangat baik, mereka tidak boleh disalahgunakan bahkan oleh yang kurus, agar tidak mengganggu proses pencernaan.
Langkah 5
Dan, tentu saja, perhatian khusus harus diberikan pada latihan fisik, yang tidak boleh melelahkan. Program terbaik untuk Anda adalah program yang akan membantu mendistribusikan kalori secara merata ke seluruh tubuh. Ini bisa berupa berenang, yoga, atau bahkan olahraga pagi secara teratur.
Langkah 6
Anda perlu melatih otot perut bagian bawah. Ini dapat dilakukan dengan mengangkat panggul dari posisi terlentang. Panggul harus robek dari lantai. Pinggul bergerak ke arah dada.
Langkah 7
Otot perut miring harus dipompa. Lakukan gerakan memutar sambil berbaring telentang. Saat melakukan latihan seperti itu, pertama-tama tulang belikat terlepas dari lantai, menurut ini bagian dada yang satu bergerak ke paha yang berlawanan. Dengan mengangkat tubuh bagian atas tanpa memutar, Anda juga akan melatih otot miring Anda. Tekuk badan lateral akan dilakukan.
Langkah 8
Perut bagian atas adalah tugas ketiga hari ini. Untuk melakukan ini, sambil berbaring telentang, angkat tubuh bagian atas. Tulang belikat diangkat dari lantai, tulang rusuk bergerak ke arah pinggul
