Lari merupakan jaminan kesehatan dan hasil olahraga yang tinggi. Ini serbaguna dan dapat menjadi dasar untuk kebugaran fisik dalam olahraga apa pun. Namun, tidak semua orang bisa berlari dalam waktu yang lama.
instruksi
Langkah 1
Mulailah dengan jogging ringan di pagi hari. Jika Anda belum pernah melakukan atletik sebelumnya, maka pertama-tama Anda hanya perlu membiasakan diri dengan beban baru. Dapatkan sendiri sepatu lari yang ringan dan nyaman dan pergi keluar setiap pagi di hutan atau taman. Waktunya selama 10-15 menit dan berlari dengan kecepatan yang mudah dan bebas. Pastikan pernapasan Anda lancar dan tidak terhuyung-huyung. Ini akan menjadi awal yang baik untuk jangka panjang.
Langkah 2
Sertakan pelatihan silang dalam proses pelatihan Anda. Setelah 2-3 bulan, atau bahkan lebih awal, tubuh Anda sudah bebas beradaptasi dengan berlari. Mulailah melakukan lari lebih lama 5, 7, atau bahkan 9 km. Pada prinsipnya, 5 km akan cukup. Anda dapat menjalankannya dalam 30-40 menit jika Anda melakukannya dengan lambat. Pada tahap ini, Anda sudah bisa menghilangkan lari pagi.
Langkah 3
Buatlah aturan untuk meningkatkan kecepatan melewati jarak. Selalu bawa stopwatch saat Anda keluar di lintasan. Catat waktu dan jarak tempuh dalam buku harian olahraga Anda. Jika Anda, misalnya, berlari 5 km dalam 40 menit minggu ini, maka cobalah untuk mengurangi waktu ini menjadi 37 menit pada minggu berikutnya. Dengan cara ini, Anda akan mengembangkan daya tahan kecepatan untuk berlari lebih lama.
Langkah 4
Lakukan akselerasi panjang di sepanjang jalur. Setelah 1-2 bulan pelatihan seperti itu, Anda sudah dapat meningkatkan kecepatan selama menempuh jarak. Ukur mental 6-8 segmen 100-150 meter (langkah). Percepat jarak ini saat melintasi negara. Segera Anda akan merasakan betapa kuatnya kaki Anda, dan bagaimana stamina Anda meningkat.
Langkah 5
Tingkatkan jarak lari Anda. Sekarang Anda dapat melintasi 7-10 km. Jalankan dengan kecepatan yang tenang pada awalnya. Sekali lagi, setelah 1-2 bulan, nyalakan akselerasi di sepanjang jalur. Artinya, semuanya akan dimulai lagi. Saat daya tahan meningkat, jarak lari akan meningkat. Jangan lupa untuk mencatat semua data dan indikator dalam buku harian olahraga Anda.
Langkah 6
Berpartisipasi dalam berbagai kompetisi atletik. Untuk belajar berlari dalam waktu lama, Anda harus melakukannya dalam kelompok atlet yang kuat. Kompetisi jarak jauh 5-10 km atau lebih hanya cocok untuk tujuan ini. Semakin banyak Anda berpartisipasi di dalamnya, semakin banyak kemajuan yang dapat Anda buat.
