Protein dijunjung tinggi tidak hanya di kalangan atlet profesional, tetapi juga di antara orang-orang biasa di pusat kebugaran. Penerimaannya meningkatkan pertumbuhan otot dan menjaganya dalam kondisi yang baik sambil menurunkan berat badan ekstra.
Apa yang Diberikan Protein?
Protein adalah protein. Sistem pencernaan manusia memecahnya menjadi asam amino penting individu, dari mana jaringan otot kemudian dibangun. Protein baik untuk semua orang, dan tidak masalah apakah seseorang pergi ke gym atau tidak.
Dosis yang kompeten
Dosis protein masih kontroversial. Untuk pertumbuhan otot, seseorang membutuhkan sekitar 1,5 g protein per 1 kg berat badan. Ini adalah tunjangan harian minimum. Kebanyakan atlet mengkonsumsi 2 g per 1 kg berat badan per hari. Ternyata, dengan berat 90 kg, Anda perlu minum hingga 180 g protein per hari.
Sulit untuk mendapatkan jumlah protein murni ini dari makanan biasa. Makanan yang banyak dari kita termasuk dalam menu kita didominasi oleh karbohidrat dan lemak. Bahkan dengan diet yang relatif benar, seorang atlet mungkin tidak mendapatkan protein untuk pertumbuhan otot.
Protein tidak terdiri dari 100% protein: maksimum - 90-95%, rata-rata - 70-75%. Pada saat yang sama, jangan lupa bahwa protein pertama-tama harus masuk ke tubuh dengan makanan, dan protein sintetis harus diambil sebagai sumber tambahan, tetapi bukan yang utama.
Itu harus diambil setiap hari tanpa mengubah dosis. Terlepas dari apakah Anda memiliki jadwal pelatihan hari ini atau tidak.
Bagaimana cara mengambilnya dengan benar?
Kontroversi telah lama berkecamuk tidak hanya tentang dosis, tetapi juga waktu asupan protein. Biasanya berbentuk bubuk, sehingga dilarutkan dalam susu, air atau jus sebelum digunakan. Protein tidak dapat larut dalam air panas, terutama air mendidih, sebaliknya protein akan berubah strukturnya dan kehilangan manfaatnya. Jumlah cairan dapat bervariasi dengan mengubah konsistensi minuman.
Lebih baik membagi porsi harian menjadi dua bagian, karena pada satu waktu tubuh tidak dapat mengasimilasi sejumlah besar protein. Anda dapat membagi tarif harian menjadi setidaknya enam dosis, tetapi ini hanya akan menyebabkan masalah yang tidak perlu.
Untuk membangun massa, protein dianjurkan untuk dikonsumsi di antara waktu makan, dan bukan sebagai penggantinya. Banyak atlet menyarankan untuk meminumnya di antara makan siang dan sarapan, atau tepat setelah berolahraga. Pada hari non-olahraga, protein paling baik dikonsumsi sebelum makan malam.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, maka gantilah satu kali makan dengan protein: makan malam atau sarapan. Juga menggunakannya sebagai jenis makanan ringan. Berkat ini, Anda akan meningkatkan jumlah protein, dan menjaga asupan kalori harian Anda pada tingkat yang sama.
Itu penting
Kunci efektivitas protein bukanlah waktu asupan, tetapi dosisnya. Jika tubuh kekurangan protein, ia akan mengambilnya dari protein yang diambil setiap saat sepanjang hari.
Jangan lupa tentang cara emas: jangan minum lebih sedikit atau lebih banyak protein dari yang Anda butuhkan. Tidak akan ada kerugian dari overdosis, tetapi juga tidak akan ada manfaat khusus.
