Kantong tinju adalah salah satu proyektil yang paling umum untuk berlatih pukulan. Agar tidak merusak lengan atau kaki, perlu diperhatikan bahwa itu harus lunak dan tidak terlalu berat (70-100 kg).
Itu perlu
- - pir;
- - sarung tangan;
- - kaki.
instruksi
Langkah 1
Kenakan sarung tangan atau bungkus tangan Anda sebelum memulai latihan. Lakukan serangkaian latihan pemanasan. Melompat, jungkir balik, dan joging sangat cocok untuk ini. Tubuh Anda harus benar-benar hangat. Dengan demikian, Anda akan terhindar dari segala macam cedera.
Langkah 2
Gunakan imajinasi Anda saat berlatih pukulan pada buah pir. Bayangkan musuh nyata di depan Anda. Hanya dengan cara ini Anda akan memperoleh keterampilan untuk pertarungan nyata. Kontak dengan satu pukulan dan kombinasi, hindari serangan imajiner, blokir. Cobalah untuk melatih serangan Anda dari sudut yang berbeda. Selalu bergerak sepanjang waktu.
Langkah 3
Kuasai pementasan pukulan keras. Untuk melakukan ini, pertama-tama biasakan diri Anda dengan teknik melakukan latihan. Letakkan tangan Anda di dinding. Rilekskan otot-otot Anda. Sekarang istirahatkan tangan Anda yang lain. Saat melakukan latihan ini, Anda harus merasakan kekakuan struktur. Kemudian coba ubah kedalaman jongkok, posisi kaki, dan jarak. Pada saat yang sama, Anda harus merasakan kekakuan struktur yang sama.
Langkah 4
Untuk latihan pertama, ambil pir berukuran sedang, dengan berat 20-30 kg. Goyangkan sedikit, dorong menjauh dari Anda. Pada gerakan mundur pir, buka pukulan balasan. Jika inventaris bangkit kembali atau berhenti, maka semuanya beres. Tingkatkan kekuatan dorong dengan setiap gerakan. Ulangi latihan ini beberapa kali, berpindah tangan.
Langkah 5
Setelah Anda merasakan perasaan kaku, lanjutkan ke studi tentang pemogokan. Jangan lupa tentang posisi tangan yang benar. Berlatih menyerang dari berbagai bidang: atas, bawah, samping, depan; pukulan dengan pergelangan tangan, siku, lengan bawah, kepalan tangan, dll.
Langkah 6
Untuk belajar agar tidak gagal saat menyerang, berolahragalah sedikit dengan pasangan. Minta dia untuk melepaskan cakarnya secara tidak terduga saat bekerja. Dengan cara ini, Anda akan belajar bagaimana menjaga keseimbangan.
