Ligamen adalah jaringan ikat yang menghubungkan tulang rangka. Sebagian besar ligamen terletak di dekat sendi. Jadi, untuk mengembangkan ligamen, perlu dilakukan latihan secara teratur untuk meningkatkan fungsi persendian di tubuh. Sertakan senam sendi, latihan peregangan dalam latihan Anda, dan ligamen Anda akan menjadi kuat dan elastis.
instruksi
Langkah 1
Di awal sesi, lakukan beberapa latihan bersama. Berdiri tegak, rentangkan tangan di depan Anda, lakukan gerakan melingkar secara bergantian di pergelangan tangan, siku, dan sendi bahu lengan. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan, dan gambarkan juga lingkaran di sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki kaki kiri. Ulangi latihan pada sendi kaki kanan.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lengan di samping tubuh. Dengan pernafasan, turunkan tubuh bagian atas ke bawah, pegang tulang kering dengan tangan, rentangkan dada ke depan. Kunci posisi selama 1 menit. Saat Anda menarik napas, pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan, letakkan kedua tangan di kaki bagian bawah dari kaki yang sama, tarik perut ke paha. Tahan pose ini selama 1 menit. Saat Anda menarik napas, pindahkan berat badan Anda kembali ke tengah, lalu ke kaki lainnya. Ulangi peregangan pada kaki kiri Anda.
Langkah 3
Duduk di lantai, luruskan kaki di depan Anda, angkat tangan ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh bagian atas ke kaki, rentangkan dada ke depan, cobalah untuk tidak membulatkan punggung. Bungkus jari-jari Anda di sekitar tulang kering, kaki atau jari kaki, bernapas dalam perut Anda. Perbaiki pose selama 2-3 menit. Saat menarik napas, kembali ke posisi awal, raih tangan Anda.
Langkah 4
Duduk di tumit Anda, jepit jari-jari Anda di belakang punggung dalam "kunci". Saat Anda menarik napas, buka dada Anda sebanyak mungkin, angkat tangan ke atas, buka sendi bahu Anda. Tahan pose selama 3-5 menit. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal.
Langkah 5
Duduk dengan lutut ditekuk dan kaki di tepi paha. Lutut dan tulang kering Anda harus benar-benar rata di lantai. Saat Anda menarik napas, bersandarlah dan, bantu diri Anda dengan tangan Anda, berbaringlah sepenuhnya di lantai. Perbaiki pose selama 3 - 5 menit, cobalah untuk benar-benar rileks, bernapas dalam perut Anda. Saat Anda menarik napas, kembali ke posisi awal.
