Tulang belakang adalah kunci kesehatan seluruh organisme. Tetapi setiap orang dihadapkan pada kenyataan bahwa setelah hari yang sibuk di tempat kerja atau setelah lama tidak bergerak, punggung menjadi lelah. Ada keinginan untuk meregangkan, meregangkan dan mengendurkan otot punggung Anda. Ada beberapa cara untuk melakukan ini.
instruksi
Langkah 1
Meregangkan punggung sambil berdiri akan membantu membungkuk ke depan. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Mulailah mencondongkan tubuh ke depan. Pastikan punggung Anda tetap rata dan punggung bawah tidak menekuk. Raih lantai dengan tangan Anda dan tetap dalam posisi ini selama beberapa menit. Luruskan perlahan. Dari posisi awal yang sama, miringkan ke samping. Tangan kanan ada di sabuk, tangan kiri diangkat. Condongkan tubuh ke kanan, raih tangan kiri Anda, jangan menekuknya. Kembali perlahan ke posisi awal. Begitu juga dengan miring ke kiri, body turn sangat efektif untuk bersantai. Hubungkan lengan Anda setinggi dada dan perlahan-lahan putar bergantian ke kiri dan kanan.
Langkah 2
Terkadang lebih nyaman melakukan tikungan atau tikungan dari posisi duduk. Dalam hal ini, Anda dapat tetap berada di titik balik yang ekstrem dengan membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda. Jangan berlebihan. Lakukan latihan selama Anda merasa nyaman. Membungkuk dari posisi duduk dilakukan dengan cara yang sama seperti dari posisi berdiri. Lakukan dengan punggung lurus. Anda tidak perlu membungkuk terlalu dalam atau mencoba menjaga lutut tetap lurus. Dengan berolahraga secara teratur, Anda akan menjadi lebih fleksibel dan mudah dilakukan.
Langkah 3
Latihan berikut dilakukan sambil berbaring telentang. Tarik satu lutut ke arah dada Anda. Pegang kaki Anda di bawah lutut dan tahan posisi ini selama beberapa menit. Ganti kaki Anda. Kemudian tarik kedua kaki ke arah Anda. Jika Anda melakukan latihan di permukaan yang keras (seperti lantai), cobalah berguling dari punggung bawah ke punggung atas - ini adalah pijatan punggung yang bagus. Berbaring telentang, lakukan sit-up sebagai berikut: tekuk satu kaki di lutut, letakkan lutut di belakang kaki yang lain, cobalah untuk mencapai lantai dengan mereka. Setelah mengulangi latihan dengan dua kaki, tekuk kedua kaki dan letakkan lutut Anda terlebih dahulu ke kanan, lalu ke kiri.
Langkah 4
Jika Anda memiliki masalah punggung dan sakit untuk berolahraga, cobalah mengunjungi kolam renang secara teratur (kecuali jika ada kontraindikasi yang sesuai). Berenang dengan sempurna memperkuat otot-otot punggung dan pada saat yang sama mengurangi beban pada tulang belakang.
