Jika Anda ingin membangun otot di seluruh tubuh Anda, perhatikan fakta bahwa Anda tidak hanya perlu berolahraga, tetapi juga memantau diet Anda. Diet yang diformulasikan harus mengandung sejumlah besar protein. Selain itu, tidak akan berlebihan untuk membuat jadwal kelas.
instruksi
Langkah 1
Pertama, Anda harus memilih hari-hari di mana Anda dapat selalu berlatih (pelatihan harus teratur).
Mulailah dengan latihan umum yang bertujuan mengembangkan otot-otot seluruh tubuh. Akan lebih mudah untuk melakukannya tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah.
Langkah 2
Latihan pertama ditujukan untuk memompa otot bahu dan otot punggung. Ini dilakukan pada bilah horizontal. Pertama, pegang palang dengan pegangan lebar dan coba tarik diri Anda ke atas sehingga dagu Anda berada di atas level palang itu sendiri. Turun perlahan, jika tidak Anda akan menarik ligamen atau otot. Perhatikan juga fakta bahwa Anda tidak harus meluruskan lengan sepenuhnya dan istirahat (lebih baik segera ulangi latihan). Pertama kali, lakukan tanpa beban, biarkan otot Anda kencang. Dan bagi mereka yang sudah terlibat dengan beban tambahan, perlu menambah berat badan hanya secara bertahap, tanpa melelahkan tubuh dengan latihan fisik yang tak tertahankan.
Langkah 3
Anda bisa memompa otot dada dengan push-up. Layak untuk memulai kelas dengan enam atau delapan pengulangan, hanya pada akhirnya beralih ke 15 atau 20 pengulangan. Untuk meningkatkan efektivitas pelatihan, lakukan push-up sebanyak mungkin dalam satu pendekatan (yaitu, lebih baik melakukan lebih sedikit pendekatan, tetapi mengeluarkan kekuatan maksimum).
Langkah 4
Untuk melatih otot kaki, lakukan squat. Lebih baik memulai pelatihan dengan jumlah pengulangan yang optimal: sepuluh hingga lima belas, tidak lebih. Seiring waktu, tingkatkan jumlah mereka, bawa menjadi seratus. Ngomong-ngomong, saat melakukan latihan, ikuti beberapa aturan sederhana: jaga punggung tetap lurus, pinggul sejajar dengan lantai, dan punggung lurus. Dengan berlatih hanya dengan cara ini, Anda akan dapat melatih otot-otot kaki Anda sebanyak mungkin.
Langkah 5
Jangan lupa tentang otot-otot lengan: duduk dan ambil halter. Jaga punggung tetap lurus, jangan ditekuk. Angkat halter (sambil menekuk lengan hingga batas). Kemudian turunkan halter, luruskan tangan Anda. Latihan ini perlu diulang 8-10 kali.
