Latihan pagi untuk menurunkan berat badan membantu mengisi ulang dengan semangat dan optimisme sepanjang hari, dan yang paling penting - untuk memulai proses pembakaran lemak. Anda perlu melakukan latihan setiap hari, diakhiri dengan latihan relaksasi dan peregangan.
Banyak orang yang meremehkan efek positif olahraga pagi untuk menurunkan berat badan pada tubuh, namun sia-sia. Berolahraga secara teratur di pagi hari, Anda dapat mengatur nada yang baik untuk metabolisme Anda, mengisi ulang dengan energi dan semangat sepanjang hari. Selain itu, selama latihan pagi Anda dapat membakar lemak yang disimpan di malam hari. Dengan demikian, praktisi membunuh dua burung dengan satu batu: menghilangkan pound ekstra dan membantu tubuh untuk keluar dari keadaan mengantuk, lesu dan menyesuaikan suasana kerja.
Anda bisa mulai melakukan olahraga pagi untuk menurunkan berat badan tanpa harus turun dari tempat tidur. Berbaring telentang, lepaskan ketegangan berlebihan pada otot oksipital dengan melakukan putaran kepala. Pertama ke kiri, gerakkan dagu ke bahu, lalu ke arah yang berlawanan. Peregangan otot perut miring dan otot punggung bawah bisa dilakukan dengan gerakan memutar. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk di tempat tidur dengan kaki menggantung ke bawah dan memutar tubuh ke kiri sejauh mungkin, menggunakan tangan kiri untuk menopang. Lakukan hal yang sama ke arah lain, berlama-lama di titik ekstrem selama 20-30 detik.
Memutar bisa dilakukan sambil berdiri.
Sekarang Anda dapat melanjutkan ke latihan berdiri. Berdiri tegak, letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu, letakkan tangan kiri di ikat pinggang dan mulailah memiringkan tubuh ke kiri, letakkan tangan kanan lurus di belakang kepala. Ulangi dengan cara lain. Segera lakukan tikungan ke bawah, coba sentuh kaki Anda dengan jari-jari kaki. Sekarang saatnya untuk memasukkan cardio ke dalam program Anda. Aktivitas aerobik terbaik adalah berjalan. Latihan pagi untuk menurunkan berat badan melibatkan langkah di tempat selama 1-2 menit, sambil mencoba mengangkat lutut setinggi mungkin ke dada.
Berdiri tegak, angkat tangan ke atas dan ambil satu kaki ke belakang. Kemudian tekuk di lutut dan tarik dengan tangan ke dada, coba turunkan kepala serendah mungkin. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Secara total, lakukan 2 hingga 5 lift untuk setiap kaki. Sekarang rentangkan kaki Anda lebar-lebar dan mulailah rotasi melingkar panggul, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. Jika waktu memungkinkan, Anda dapat memutar lingkaran itu.
Pilih lingkaran dengan kepala pijat. Ini adalah cangkang yang mampu memecah timbunan lemak di daerah pinggang.
Dari posisi berdiri, lakukan tiga semi-squat kenyal dengan tekanan simultan dengan tangan di perut. Ulangi 10-15 kali. Lakukan 10-15 lunge pada setiap kaki, sedangkan kaki belakang harus lurus dan digunakan untuk menopang, dan kaki depan ditekuk pada sudut kanan. Anda dapat dengan cepat dan efisien memompa otot-otot pers dengan bantuan latihan ini: berbaring di lantai dengan jari-jari tergenggam di belakang kepala. Sekarang mulailah bergerak maju dengan siku tangan kanan Anda ke lutut kaki kiri Anda. Lakukan hal yang sama dengan lengan kiri dan kaki kanan. Sisi alternatif secara bergantian.
Langkah terakhir adalah melakukan 10-15 push-up dan beberapa gerakan untuk relaksasi dan peregangan. Berbaring telentang, luruskan lengan di belakang kepala dan regangkan jari-jari Anda ke depan sekeras mungkin, rasakan regangan pada otot lengan, punggung, dan perut. Berdiri tegak dan goyangkan di udara, pertama dengan tangan Anda, lalu dengan kedua kaki secara bergantian. Mandi kontras dengan spons pijat akan membantu meningkatkan efektivitas latihan semacam itu.
