Orang tahu banyak tentang cahaya: cahaya biru dari ponsel mengganggu tidur; sinar matahari mengangkat suasana hati; lampu yang lebih baik dapat meningkatkan produktivitas. Namun baru-baru ini, studio kebugaran telah membuat pernyataan yang agak berani: cahaya yang tepat, apakah itu alami atau buatan, bahkan dapat meningkatkan efek pelatihan.
Namun, tanyakan pada para ahli, dan mereka akan memberi tahu Anda: bukti ilmiah tidak konklusif. Apa cara terbaik untuk belajar, dalam terang atau dalam gelap? “Kami tidak punya jawaban,” kata Walter R. Thompson, profesor di Georgia State University, AS.
Apa yang kita tahu pasti adalah bahwa: "Cahaya adalah sinyal yang sangat, sangat kuat ke otak," kata Phyllis See, MD. Jawabannya seharusnya seperti ini: "Kita hidup dalam siklus terang/gelap, yang memengaruhi ritme sirkadian yang mengatur kinerja kita."
Sebagian besar fakta tentang kebugaran bermuara pada pengamatan pribadi - bagi sebagian orang lebih baik berolahraga pada pukul 5:00 pagi dalam kegelapan total, kata Thompson. Yang lain bersumpah bahwa mereka belajar hanya pada waktu makan siang dan tidak membayangkan kelas dalam kegelapan sama sekali.
Tetapi Anda juga perlu tahu bahwa ketika Anda paling fokus, kekuatan otot Anda berada pada puncaknya, yang dapat membantu Anda mencapai kinerja maksimal, kata See. Di burung, ini terjadi pada sore hari ketika ada banyak cahaya terang dan alami. Tetapi apakah kekuatan otot meningkat dengan intensitas cahaya? Belum tentu, kata Zee, tapi yang pasti, cahaya terang setiap saat sepanjang hari bisa membuat Anda lebih fokus, lebih energik dan termotivasi. Semua itu dapat meningkatkan performa, baik motorik maupun mental.
Anda akan lebih cepat dalam cahaya terang
Dengan banyak cahaya terang, Anda mungkin akan berlari lebih cepat, kata Zee. Sebagian besar cahaya biru alami terjadi pada siang hari. Tetapi selain efek fisik, cahaya juga memiliki efek suasana hati, yang, seperti yang dicatat oleh profesor, dapat menenangkan atau memberi energi.
Anda akan tetap mengantuk dalam cahaya nuansa yang diredam
Cahaya redup dalam rentang panjang, merah / oranye tidak memberikan tingkat kewaspadaan yang tinggi. Sore hari, saat senja mulai, Anda melihat lebih banyak cahaya di kisaran oranye/merah. Jenis pencahayaan ini cocok untuk meditasi atau yoga yang menenangkan, tetapi tidak dimaksudkan untuk membangkitkan gairah. Lampu merah memiliki efek paling kecil pada jam tubuh Anda dan memiliki sedikit atau tidak ada penekanan hormon tidur melatonin.
Bekerja di dekat jendela meningkatkan kualitas tidur Anda.
Melalui penelitian, telah ditemukan bahwa orang yang bekerja di kantor dengan jendela lebih banyak umumnya memiliki tidur yang lebih baik dan kesehatan secara keseluruhan. Ditemukan juga bahwa orang-orang ini lebih aktif secara fisik, kata Dr. Zee.
Cahaya pagi meningkatkan metabolisme Anda
Studi lain oleh Profesor See menemukan bahwa orang yang menerima lebih banyak cahaya pagi memiliki skor indeks tubuh yang lebih rendah daripada mereka yang menerima sinar matahari di kemudian hari. Cahaya biru mengaktifkan metabolisme, kata Profesor See. Dan di pagi hari bahkan bisa menekan nafsu makan.
