Dengan pekerjaan tangan yang monoton, tangan biasanya cepat lelah, dan otot-ototnya menjadi mati rasa. Jika ketegangan tidak dihilangkan pada waktunya, paling-paling efisiensi aktivitas yang dilakukan akan berkurang secara nyata, paling buruk - saraf terjepit dapat terjadi, yang penuh dengan sensasi menyakitkan yang parah. Latihan khusus akan membantu mencegah perkembangan peristiwa ini.
instruksi
Langkah 1
Ketegangan bergantian dan relaksasi tangan akan membantu meredakan ketegangan dari tangan. Untuk melakukan ini, turunkan tangan Anda dan kepalkan kepalan tangan Anda. Perbaiki posisi ini selama 2-3 detik, lalu buka kepalan tangan Anda dengan tajam, rentangkan jari-jari lurus Anda selebar mungkin. Ulangi latihan ini setidaknya 5 kali.
Langkah 2
Latihan untuk pergelangan tangan efektif saat bekerja secara monoton di keyboard. Rentangkan tangan Anda ke samping dan lakukan rotasi melingkar dengan tangan Anda, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain selama 1 menit. Pada saat yang sama, sikat harus tetap dalam keadaan santai. Saat melakukan latihan seperti itu, sangat penting untuk tidak menimbulkan sensasi yang menyakitkan.
Langkah 3
Kemudian jepit tangan Anda di kunci di depan dada dan lakukan gerakan rotasi ke atas dan ke bawah dengan tangan Anda sehingga satu tangan atau yang lain berada di atas secara bergantian. Pada saat yang sama, Anda tidak dapat melepaskan jari-jari Anda, tangan Anda harus tetap rileks. Lakukan latihan selama satu menit.
Langkah 4
Latihan lain dari seri yang sama dilakukan sebagai berikut. Biarkan tangan Anda di depan dada Anda, tekan telapak tangan Anda bersama-sama. Tarik ke bawah dengan ujung jari menjauh dari Anda, lalu angkat ke atas dan akhirnya ke arah Anda. Ulangi 10-15 kali.
Langkah 5
Setelah itu, buka telapak tangan dan rentangkan tangan lurus ke depan. Turunkan tangan ke bawah, perbaiki posisi selama beberapa detik, lalu angkat. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
Langkah 6
Latihan untuk meredakan ketegangan dari jari. Tekan kedua telapak tangan Anda dan sisihkan jari-jari kecil Anda tanpa melepaskan jari-jari Anda yang lain. Kemudian lakukan hal yang sama dengan tanpa nama. Kembalikan mereka ke posisi semula dan sisihkan ibu jari Anda, lalu indeks. Ulangi latihan 5 kali. Setelah itu, tanpa mengubah posisi awal, tekan dengan ringan jari-jari satu tangan di jari-jari tangan lainnya. Kemudian lakukan sebaliknya. Ulangi setidaknya 10 kali.
Langkah 7
Latihan yang mencakup menggosok dan menggoyangkan kedua telapak tangan akan membantu meningkatkan aliran darah ke tangan Anda. Tanpa membuka telapak tangan, turunkan tangan ke bawah dan gosok kedua telapak tangan ke atas dan ke bawah. Ini akan menghangatkan mereka dengan sempurna. Setelah itu, lepaskan tangan Anda dan goyangkan, seolah-olah mengguncangnya dari air. Berkat latihan seperti itu di tangan, sirkulasi darah normal akan cepat pulih dan ketegangan otot akan berkurang.
Langkah 8
Jika perlu untuk mengembalikan aktivitas tangan setelah cedera, yang terbaik adalah berolahraga dengan simulator seperti expander pergelangan tangan. Ini adalah cincin kecil yang terbuat dari karet. Ambil di tangan Anda, remas sekeras mungkin, lalu rilekskan tangan Anda. Lakukan latihan ini selama 10-15 menit secara berkala, sebaiknya beberapa kali sehari.
Langkah 9
Keuntungan dari expander adalah Anda dapat bekerja dengannya di mana saja. Selain itu, juga memperkuat dan mengembangkan otot-otot lengan bawah. Hanya jika Anda akan menggunakannya setelah cedera, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
