Kata hula hoop berasal dari nama tarian Hawaii "hula" (berdasarkan tarian - goyangan pinggul yang berirama) dan kata bahasa Inggris "hoop" - a hoop. Latihan lingkaran sangat populer tidak hanya di senam, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Jenis kebugaran ini memperkuat otot dan membuat pinggang ramping.
Memilih lingkaran
Efektivitas latihan sangat tergantung pada pilihan lingkaran. Ini bisa berupa lingkaran besi tua, yang diwarisi dari ibu atau nenek, atau yang baru - dibeli di toko khusus. Pilihan lingkaran di departemen olahraga sangat luas dan tergantung pada preferensi Anda dalam hal bahan, bentuk, dan harga. Ada lingkaran berlapis plastik, logam dan karet. Dengan pijatan bibir dan halus, dengan magnet untuk meningkatkan sirkulasi darah dan tanpa magnet, dapat dilipat dan one-piece. Harganya bervariasi dari 350 hingga 2500 rubel.
Agar sesuai dengan diameter lingkaran, berdiri tegak dan biarkan keluarga Anda mengukur jarak dari pinggul Anda ke lantai. Indikator yang dihasilkan akan menjadi pilihan terbaik.
Latihan
Latihan dengan ring senam cukup sederhana, yang utama adalah mempelajari cara memegang hula hoop di pinggang. Beban utama adalah pada otot-otot miring dan perut dan otot-otot melintang punggung. Untuk efisiensi, Anda harus memutar lingkaran secara bergantian ke satu arah atau yang lain. Lingkaran harus berputar di sekitar pinggang Anda dengan kecepatan yang sama selama latihan.
Pertama, pilih ruang kosong di apartemen untuk berolahraga, letakkan lingkaran itu pada diri Anda dan pegang dengan tangan Anda di area pinggang. Rentangkan kaki Anda selebar bahu. Bagian belakang harus lurus. Putar lingkaran itu dengan tajam ke samping dan setelah beberapa detik mulailah membuat gerakan rotasi cepat dengan pinggul Anda tepat waktu dengan lingkaran itu (menangkap kecepatan putarannya). Jangan menggambarkan lingkaran lebar dengan pinggul Anda atau ragu - lingkaran itu akan segera jatuh. Untuk menghindari memar, Anda tidak perlu memutar lingkaran pada tubuh telanjang Anda, lebih baik memakai T-shirt atau T-shirt ketat.
Beberapa orang memiliki pertanyaan: apa yang harus dilakukan dengan tangan mereka? Berguna untuk mengubah posisi tangan saat memutar lingkaran: pertama, sebarkan ke samping atau tarik ke depan, lalu pegang telapak tangan di kunci di bagian belakang kepala (siku diceraikan) dan angkat dari ini posisi. Manipulasi semacam itu akan menyelamatkan latihan dari monoton, dan pada saat yang sama tangan akan berada dalam nada yang tepat.
Disarankan untuk secara bertahap (menambahkan 1-3 menit per minggu) meningkatkan waktu pelatihan dengan lingkaran dari 3 menjadi 15 menit. Anda harus melakukannya dengan perut kosong atau 2-3 jam setelah makan. Durasi pelatihan harus setidaknya tiga bulan. Hasil pertama terlihat setelah 1, 5 bulan. Dengan penggunaan aktif, Anda dapat membakar lebih dari 15 kalori per menit.
Selain untuk memutar, ring juga bisa digunakan dalam squat. Berdiri tegak, letakkan lingkaran di sisi kanan Anda, pegang dengan tangan kiri Anda. Duduk dengan lembut dan melangkah ke ruang lingkaran. Meluruskan. Ulangi di sisi lain. Secara bergantian melewati lingkaran 10-15 kali. Ini akan melibatkan otot-otot di glutes dan paha bagian dalam Anda.
Untuk nada umum, latihan "Enam langkah" akan bermanfaat. Letakkan lingkaran di lantai di depan Anda. Untuk satu hitungan, melangkah dalam lingkaran dengan satu kaki. Pada hitungan kedua, tarik kaki Anda yang lain. 3 - duduk, 4 - ambil lingkaran dan luruskan dengannya, 5 - angkat lingkaran di atas kepala Anda, 6 - tekuk dan kembalikan hula hoop ke lantai.
