Datang ke gym untuk pertama kalinya, pemula mencoba yang terbaik dan memberikan semua yang terbaik. Pada akhir latihan, ia mulai merasakan kelelahan yang menyenangkan, rasa sakit menyebar melalui otot, dan tentu saja, kebanggaan pada dirinya sendiri, sejak awal diletakkan, dan bangun di pagi hari, ia mendapati dirinya hampir tidak bangun dari tempat tidur, karena "semuanya menyakitinya." … Sebuah pusing yang mengerikan datang ke pendatang baru.
DOMS adalah istilah untuk nyeri otot pasca latihan yang terjadi keesokan harinya atau keesokan harinya. Nama lainnya adalah sindrom nyeri otot. Sindrom, karena tidak segera mereda, tetapi selama beberapa hari ke depan, atau bahkan lebih baik - setelah beberapa latihan yang baik. Tapi hal pertama yang pertama.
Apa yang menyebabkan rasa sakit? Di antara pelatih dan pengunjung reguler ke gym, ada pendapat bahwa itu adalah konsekuensi dari fakta bahwa asam laktat menumpuk di otot selama pelatihan dan kemudian mulai mengiritasi reseptor otot. Tetapi yang lebih dapat diandalkan adalah fakta bahwa selama latihan pertama pada otot, ruptur mikroskopis terjadi pada serat otot. Ini tidak menakutkan atau fatal, tetapi cukup menyakitkan.
Jangan kaget atau takut sakit. Ini adalah reaksi umum tubuh manusia terhadap rangsangan baru yang muncul dalam jumlah yang sangat besar dalam situasi seperti itu. Jadi, jika otot sakit di pagi hari, itu berarti satu hal - latihan terakhir berhasil. Tetapi Anda tidak boleh terus-menerus bekerja di gym karena kelelahan. Ini penuh dengan konsekuensi tertentu, seperti, misalnya, robekan otot. Juga, program harus diubah setiap 2 bulan untuk memberikan goyangan pada otot yang digunakan untuk beban tertentu.
Nah, agar sensasi dispnea tidak terlalu menyakitkan dan lebih cepat berlalu, ada baiknya Anda memperhatikan beberapa fakta. Pertama, pemanasan wajib dilakukan sebelum latihan, karena otot bekerja paling baik saat pemanasan. Kedua, semua beban daya yang digunakan harus dinaikkan secara bertahap. Anda tidak dapat langsung melakukan latihan dengan banyak beban, ini dapat menyebabkan kesulitan tertentu di masa depan. Nah, dan ketiga, selalu, tidak peduli seberapa besar kelelahannya, perlu untuk meregangkan semua kelompok otot. Ini berlaku untuk pria dan wanita.
Nah, jika rasa sakit yang tidak menyenangkan tidak hilang, Anda dapat mencoba meredakan ketegangan otot dengan mandi kontras, lebih sering melakukan latihan kecil dengan beban sedang, karena ini akan meningkatkan sirkulasi darah. Anda dapat memanjakan diri dengan mandi dengan minyak esensial, yang, tentu saja, lebih cocok untuk separuh populasi wanita. Kompres dingin dapat diterapkan ke tempat-tempat di mana rasa sakit paling terasa, tetapi jika rasa sakit tidak dapat ditoleransi sama sekali, gunakan ibuprofen atau pereda nyeri lainnya.
