Di antara berbagai jenis aktivitas fisik yang membantu mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan, latihan Pilates sangat populer. Teknik penyembuhan ini unik dan tidak memiliki kontraindikasi untuk digunakan, dan oleh karena itu cocok untuk orang-orang di segala usia dan dengan kondisi kesehatan apa pun.
Sejarah penampilan
Sistem latihan dasar dikembangkan oleh Joseph Pilates hampir seabad yang lalu sebagai rehabilitasi pendidikan jasmani untuk perawatan prajurit yang terluka, sementara penulis menguji keefektifan teknik pada dirinya sendiri, tanpa dalam keadaan sehat sebelum pelatihan. Dr. Pilates berumur panjang, menjaga kesehatan dan sosok yang kuat, bugar sampai tua.
Fakta bahwa olahraga membantu tidak hanya memperkuat korset otot, tetapi juga menurunkan berat badan, ternyata sudah dalam proses pelatihan.
Cara Kerja Latihan
Pilates efektif karena memungkinkan Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga secara bersamaan melibatkan hampir semua otot, termasuk yang sulit untuk berolahraga dengan jenis latihan lain. Di kompleks ini tidak ada aktivitas fisik atau aerobik yang intens, karena latihan yang dilakukan lebih mirip dengan yoga, dan bukan untuk membentuk. Sulit untuk mempertimbangkan Pilates untuk menurunkan berat badan, tutorial video yang sangat diminati di seluruh dunia, sebagai obat universal, tetapi tidak ada keraguan bahwa latihan ini mengencangkan sosok itu.
Untuk hasil yang lebih sukses, masih ada baiknya menggabungkan Pilates dengan latihan kardio, jika kondisi kesehatan memungkinkan.
Latihan Pilates paling terkenal famous
Seratus
Latihan ini mirip dengan posisi awalnya untuk mengangkat inti saat melatih otot perut. Berbaring telentang, Anda perlu mengangkat kaki dan menekuknya pada sudut kanan ke lantai, lalu merobek tulang belikat dari lantai, menarik tubuh ke kaki, meregangkan otot perut, dan membeku dalam posisi ini. Pada saat yang sama, lengan perlu direntangkan di sepanjang tubuh dan bertepuk tangan di udara.
Papan
Latihan ini tidak cocok untuk pemula karena membutuhkan kebugaran fisik. Untuk melakukannya, Anda harus berbaring miring, dan kemudian merobek tubuh bagian atas dari lantai, bertumpu pada jari-jari Anda sehingga membentuk garis lurus. Sangat sulit untuk menjaga keseimbangan selama pelatihan seperti itu, oleh karena itu seluruh tubuh tegang. Semakin lama posisi tubuh ini dipegang, maka semakin tinggi pula tingkat kebugaran jasmaninya.
Silang
Ini adalah pengangkatan klasik tubuh ke atas dari posisi tengkurap, ketika siku tangan kanan perlu mencapai lutut kaki kiri, lalu ganti. Jumlah pendekatan tergantung pada pelatihan pribadi, tetapi disarankan untuk melakukan setidaknya tiga siklus dengan setidaknya 15-20 latihan di masing-masing. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga membuat perut bagian atas menjadi sempurna.
