Kelebihan berat badan menciptakan banyak kompleks dalam diri seseorang, dan juga berdampak negatif pada kerja seluruh organisme. Orang-orang mencoba untuk menyingkirkan pound ekstra melalui diet, olahraga, pijat dan prosedur lainnya. Salah satu metode penurunan berat badan yang paling efektif adalah yoga.
Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan
"Gunung". Para yogi setiap hari menggunakan latihan pernapasan untuk membersihkan tubuh dari racun. Berdiri tegak dengan tangan di sepanjang tubuh Anda. Saat Anda menarik napas, angkat tangan Anda melalui sisi di atas kepala Anda, lipat telapak tangan Anda, sedikit menekan satu sama lain. Tahan napas selama 3-4 detik. Kemudian, sambil menghembuskan napas, perlahan-lahan turunkan lengan Anda ke bawah melalui samping. Tutup mata Anda dan bernapaslah secara normal selama 20 detik. Ulangi latihan sekali lagi.
"Pabrik". Jangan mengubah posisi awal. Saat Anda menarik napas, angkat tangan di depan Anda, letakkan sejajar dengan lantai. Tahan napas Anda dengan langkah cepat, lakukan 3 putaran dengan tangan Anda, pertama ke depan, lalu 3 putaran ke belakang. Dengan pernafasan, turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh, tutup mata Anda dan istirahatlah sedikit.
Jika Anda merasa pusing, istirahatlah selama 1 menit setelah berolahraga. Jangan khawatir, setelah latihan pernapasan ini dianggap normal.
Yoga asana
Pose "Segitiga". Berdiri tegak, rentangkan kaki selebar mungkin, arahkan ujung kaki kanan tepat ke samping, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Saat Anda menarik napas, angkat lengan Anda, letakkan sejajar dengan lantai, raih telapak tangan kanan Anda dengan seluruh tubuh Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke kanan, letakkan telapak tangan di kaki bagian bawah. Putar kepala ke kiri, arahkan pandangan ke ibu jari tangan kiri. Bawa pinggul Anda sedikit ke depan, mencoba menempatkan seluruh tubuh Anda dalam satu bidang. Bernapaslah dengan tenang, tahan asana selama 10 detik. Secara bertahap, tahan hingga 20 detik. Perlahan luruskan saat Anda menarik napas. Arahkan jari kaki kiri Anda ke samping. Ulangi latihan di sisi lain. Pose ini membantu menurunkan berat badan: menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang, di punggung, di pinggul.
Bersandar ke depan. Duduk, luruskan kaki Anda, arahkan jari-jari kaki ke arah Anda. Saat Anda menarik napas, angkat tangan ke atas, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh ke pinggul, regangkan dada ke depan, jaga punggung tetap lurus. Turunkan telapak tangan di kaki atau di tulang kering. Tahan posisi ini selama satu menit, bernapaslah dengan tenang. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan angkat tubuh ke atas. Asana membantu menghilangkan timbunan lemak dari punggung dan paha.
Pose "Busur". Berbaring tengkurap, tekuk lutut, pegang kaki Anda dengan telapak tangan. Saat Anda menarik napas, angkat kaki dan tangan Anda ke atas tanpa melepaskan kaki Anda. Dengan melakukan itu, Anda akan membulatkan tubuh dan pinggul. Tahan asana selama 10 detik, bernapaslah secara merata. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan diri Anda ke lantai dan istirahat.
Jika punggung bagian bawah Anda sakit saat melakukan asana, cobalah untuk tidak naik tinggi di atas lantai.
Pose "Anak". Duduklah dengan bokong di tumit Anda. Dengan menghembuskan napas, turunkan tubuh Anda ke pinggul, letakkan tangan Anda di dekat tulang kering, bernapas dengan tenang. Setelah satu menit, perlahan angkat tubuh, arahkan tangan ke atas dan regangkan. Dengan menghembuskan napas, turunkan lengan Anda.
