Kursi Romawi adalah mesin latihan paling sederhana, yaitu bangku dengan penyangga kaki. Ini terutama digunakan untuk melatih otot perut dan perut miring, tetapi dapat digunakan untuk melatih otot lain jika diinginkan.
instruksi
Langkah 1
Saat ini, ada banyak berbagai simulator, dengan satu atau lain cara menggunakan prinsip kursi Romawi. Awalnya, kursi Romawi adalah metode melakukan latihan ketika atlet duduk di bangku pelatihan di pinggulnya, yaitu bokong berada di belakang bangku. Dalam hal ini, kaki diperbaiki dengan roller. Mengetahui prinsip ini, mudah untuk mensimulasikan latihan kursi Romawi di rumah menggunakan bangku dan sofa untuk memperbaiki kaki.
Langkah 2
Saat ini, kursi Romawi di gym adalah papan miring dengan guling kaki yang dapat disesuaikan yang diduduki atlet. Desain canggih ini jauh lebih nyaman daripada yang klasik. Penting untuk duduk di atasnya dengan bokong, dan bukan dengan pinggul. Perbaiki kaki dengan rol yang telah disesuaikan sebelumnya.
Langkah 3
Untuk memompa otot perut, atlet, yang duduk di kursi Romawi, mulai bersandar ke belakang hingga tubuh menjadi sejajar dengan lantai atau sedikit lebih rendah. Jika latihan dilakukan di bangku miring, batang tubuh dapat diperpanjang hingga punggung menyentuh bangku. Dalam hal ini, tangan dapat disilangkan di atas dada atau dibawa ke belakang kepala. Perwujudan pertama lebih sederhana, yang kedua lebih efisien. Latihan dilakukan dengan kecepatan sedang atau lambat. Saat bergerak ke bawah, buang napas, saat bergerak ke atas, tarik napas. Jika diinginkan, beban tambahan dapat ditahan di belakang kepala atau di dada.
Langkah 4
Latihan di kursi Romawi jauh lebih efektif daripada lift telentang klasik, tetapi juga lebih traumatis. Satu-satunya cara untuk menghindari cedera adalah dengan menjaga punggung tetap bulat, tetapi tidak membungkuk di punggung bawah. Bobot harus dipilih dengan hati-hati dan digunakan hanya jika sudah ada pengalaman dalam melakukan latihan tersebut.
Langkah 5
Untuk melatih otot-otot perut yang miring, disarankan untuk melakukan gerakan memutar di kursi Romawi. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama, hanya selama gerakan ke atas, tubuh secara bergantian berputar ke satu arah atau yang lain pada sudut 30-60 derajat, menciptakan beban pada otot-otot miring.
Langkah 6
Ada juga hiperekstensi atau hiperekstensi yang dilakukan di kursi Romawi untuk otot punggung yang panjang. Atlet duduk di kursi Romawi dengan perut di bawah dan melakukan fleksi dan ekstensi bagasi dengan lengan di belakang kepala. Perlu dicatat bahwa tidak semua versi kursi Romawi memungkinkan Anda untuk melakukan hiperekstensi, karena posisi rol pengikat dalam hal ini harus benar-benar berbeda.
