Curl kursi Romawi adalah latihan perut bagian atas yang nyaman dan efektif. Simulator ini menghilangkan tekanan yang tidak perlu pada fleksor pinggul dan otot punggung bagian bawah, sehingga beban utama tepat ke otot perut.
instruksi
Langkah 1
Kursi Romawi adalah bangku khusus dengan sandaran kaki. Simulator ini menargetkan perut bagian atas. Memutar kursi Romawi mengembangkan kekuatan dan mempertajam bentuk "kubus" atas.
Langkah 2
Duduk di kursi Romawi. Tempatkan panggul sepenuhnya di kursi, pastikan bokong tidak menonjol di luar tepi kursi. Letakkan kaki Anda di bawah perhentian khusus, Anda dapat menyesuaikannya terlebih dahulu dengan tinggi badan Anda. Silangkan tangan Anda di depan dada atau letakkan tangan Anda di belakang kepala dan kunci dalam "kunci", tergantung pada tingkat kebugaran Anda.
Langkah 3
Ambil napas dalam-dalam, tahan napas, dan turunkan tubuh Anda sedikit di bawah pinggul. Lakukan putaran ke depan: dengan upaya otot perut, angkat kepala dan bahu Anda dari posisi awal ke depan sebesar 30-60 °. Anda dapat mengangkat tubuh Anda ke posisi tegak lurus jika Anda merasa sulit untuk bekerja dengan beban.
Langkah 4
Buang napas melalui bagian tersulit dari pendakian. Pada titik tertinggi latihan, jeda sebentar dan regangkan otot secara statis. Buang napas sepenuhnya dan kembali ke posisi awal. Ini adalah satu pengulangan.
Langkah 5
Amplitudo gerakan di kursi Romawi, tidak seperti latihan serupa di lantai, mengubah sit-up biasa menjadi ujian serius bagi otot perut. Karena itu, beban tambahan dalam bentuk "pancake" atau dumbel tidak dapat digunakan. Beban tambahan dapat menyebabkan fakta bahwa otot fleksor pinggul mengambil alih beban utama, dan otot perut tetap tidak digunakan.
